У цій статті йтиметься про важливість відновлювального періоду між тренуваннями. Симптоми втоми організму, ознаки перевтоми. Фактори, котрі дозволяють зрозуміти, що необхідна перерва.

Набір м'язової маси, спалювання жирового прошарку та формування красивої фігури багато в чому залежать від правильної періодичності тренувань. При надмірній інтенсивності фізичних навантажень нерідко з'являється відчуття хронічної втоми. Навіть за відсутності виражених ознак вигорання організму може впасти ефективність занять.

Відпочинок між тренуваннями відіграє важливу роль незалежно від типу виконуваних вправ.

Важливість відпочинку для відновлення організму

• виведення з м'язової тканини продуктів метаболізму;
• нормалізацію балансу калію та натрію;
• відновлення показників крові та синтезу АТФ.

Якщо не забезпечується адекватний відпочинок між тренуваннями, організм не встигає відновлюватися та сигналізує про надлишок навантажень. Періодично може виникати потреба в тривалішому відпочинку навіть при правильній періодичності занять.

Ознаки перевтоми організму

Рівень кисню в крові — один із найважливіших показників для будь-якого спортсмена. Його можна вимірювати спеціальним приладом. Корисною функцією оснащено багато моделей смарт-годинників. Оптимальним показником, що свідчить про хорошу переносимість навантажень, є 95-100%.

1. Порушення сну — одна з ознак втоми. У нічний час відбувається вироблення гормонів, які допомагають повноцінно відновлюватися м'язам. При розладах сну та безсонні організм не зможе заповнювати ресурси, яких бракує, а результати тренувань погіршуватимуться.
2. Підвищення пульсу, в стані спокою, є однією з ознак перевтоми. Якщо проблема не пов'язана із захворюваннями серця або судин, такий симптом свідчить про підвищене вироблення стресових гормонів. У разі перетренованості запускаються природні механізми захисту, що прискорюють ритм серця для насичення киснем мозку та м'язової тканини.
3. Відчуття втоми, що не минає, під час щоденних пробіжок, частих тренувань у спортзалі свідчить про недостатній період відновлення. Відсутність бадьорості після тренувань, сонливість або дратівливість не можна ігнорувати.
4. Зневоднення може виникати через занадто інтенсивні навантаження або неправильний питний режим. Незалежно від причини слід зробити перерву для відновлення. Ознакою зневоднення може стати потемнілий відтінок сечі, сухість шкіри.
5. Підвищення частоти захворювань спостерігається при фізичній перевтомі. Тренування в правильному режимі сприяють зміцненню імунітету. Якщо епізоди застудних захворювань частішають, це привід задуматися про перерву в тренуваннях.
6. Регулярний біль у м'язах, не пов'язаний з освоєнням нових вправ, свідчить про травмування тканин під час тренувань. Це може відбуватися, якщо після попереднього тренування тканини не відновилися. М'язи не готові до чергового навантаження та пошкоджуються. У цій ситуації необхідно переглянути графік тренувань та зробити перерву.

Ще однією ознакою того, що організму потрібен відпочинок, є частішання тренувань із незадовільною результативністю. Цей показник можна оцінювати за власним самопочуттям.

Якщо протягом усього тренування відчувається млявість, досягати нових спортивних вершин стає складно. Повноцінний відпочинок допоможе відновити ресурси.

Корисні рекомендації

Уникнути перевтоми від регулярних тренувань можливо, якщо чергувати типи навантажень. Різноманітність спортивних тренувань дасть змогу розвантажувати окремі групи м'язів, моделювати фігуру. Інтенсивність тренувань також необхідно чергувати. З 3 тренувань, що проводяться протягом тижня, 1 може бути найтривалішим та найнасиченішим.

Уникнути фізичного виснаження можливо, якщо не викладатися на кожному тренуванні до стану виснаження. Завершувати тренування рекомендовано з позитивним відчуттям, що ресурси організму витрачені не на 100%. Правильний підхід до тренувань дасть змогу підтримувати відмінне самопочуття та підвищувати результативність навантажень.