Звідки беруться шкідливі звички, за якими сценаріями вони формуються. Як не варто боротися зі звичками. Поради, як позбутися негативних пристрастей: усвідомленість, зміна оточення, звичного розпорядку дня, заміна поганої звички на хорошу.
Коли людина довгий час виконує одну й ту саму дію, вона перетворюється на звичку. Існують шкідливі звички, що здійснюються автоматично. Вони шкодять здоров'ю, часом і навколишнім людям. Людина може не помічати, скільки цигарок викурює на день або скільки вживає нездорової їжі. Вона може даремно витрачати час у соціальних мережах, "серфити" в інтернеті, мати тягу до алкоголю.
За великого бажання можна позбутися навіть найукоріненішої звички. Розгляньмо причини появи шкідливих дій та дізнаємося, що радять експерти.
Звідки беруться шкідливі звички
Шкідливими звичками заведено вважати поведінку, спрямовану на саморуйнування. Людина, отримуючи задоволення від тієї чи іншої дії, насправді агресивно руйнує своє здоров'я та стосунки з близькими. Її свідомість змінюється, відбувається ментальна деградація. А все тому, що шкідливі звички ведуть до залежності.
Людина немов би перестає володіти собою, стає рабом звички. Залежності лікують у фахівців, а звичку можна викорінити самостійно. Тому краще якомога раніше почати боротися з негативними явищами, щоб вони не перетворилися на те, без чого ви не зможете жити.
Негативні звички формуються за такими шаблонами
- Людина визнає, що в неї є шкідлива звичка. Вона хоче з нею боротися, щоб позбутися її. Робота над собою в цьому випадку буде ефективною.
- Людина визнає звичку, але не готова від неї відмовитися. Вона не хоче працювати над своєю поведінкою, коригувати її, сподіваючись, що все минеться само собою. Подібна пасивність може призвести до залежності.
- Людина вже не усвідомлює свою звичку, виконує ті чи інші дії машинально. Проблему можуть помітити рідні. Але поки сама людина не зрозуміє, що вона перебуває в небезпечному стані, їй ніхто не зможе допомогти.
Як не можна боротися зі шкідливими звичками?
- Під час боротьби з негативними звичками в жодному разі не можна вдаватися до цієї самої "боротьби", як би парадоксально це не звучало. Поширеною помилкою є те, коли люди починають знущатися з себе.
- Вони ставлять собі нездійсненні ультиматуми, вдаються до насильницьких методів. У підсумку трапляється зрив, що повертає до старих звичок. В іншому випадку заміщають одну погану звичку іншою, а проблема залишається.
Поради для боротьби зі шкідливими звичками
Згубні пристрасті виникають у людини в тих випадках, коли вона намагається знайти вихід для задоволення своїх емоційних потреб. Будь-якої звички можна позбутися, якщо підійти до питання усвідомлено, виконувати послідовно крок за кроком. Позбавлення прийде не миттєво, а поступово.
Ось поради, як правильно боротися з пристрастями та вийти з цієї боротьби переможцем.
Визнайте шкідливу звичку та почніть її контролювати
Для початку вам потрібно усвідомити проблему, назвати її своїм ім'ям. Щоб почати контролювати звичку, проаналізуйте своє життя, простежте, скільки разів на день ви виконуєте негативні дії. Наприклад, якщо ви хочете перестати палити, заведіть блокнот та відмічайте кожну сигарету, яку викурили.
- Так ви зможете візуалізувати масштаби звички та поставити собі досяжні цілі. Можна спробувати щодня викурювати на одну сигарету менше. І тоді потреба курити з часом вичерпається, коли ви візьмете її під свій контроль.
Замініть шкідливу звичку корисною
Місце шкідливої звички пустуватиме, поки його не займе інша звичка. Це важливий психологічний момент, який слід враховувати. Адже емоційна потреба нікуди не зникне.
- Приміром, якщо людина вживала алкоголь, щоб заглушити почуття самотності, то замість цього вона може зайнятися хобі або спортом, знайти однодумців. У неї з'являться друзі, які будуть її підтримувати, тож емоційна потреба буде закрита.
Додайте до рутини щось нове
Щоб полегшити та прискорити цей процес, можна додати незвичайні дії у свій ранковий ритуал після пробудження або в підготовку до сну. Якщо ви звикли щодня читати погані новини або годинами зависати в соціальних мережах, замініть цю дію малюванням, співом — будь-яким іншим видом творчості. Можна зайнятися захопливим видом спорту. Якщо говорити про щось просте, то замість читання негативу краще посидіти в тиші за чашкою чаю або кави. Таке проведення часу буде набагато кориснішим.
- Насправді не так-то просто сформувати нову звичку, так само як непросто позбутися старої.
Змініть оточення, знайдіть нових друзів
Якщо ваші друзі схиляють вас до наркотиків або алкоголю, знайдіть компанію, в якій будуть підтримувати здоровий спосіб життя. Що стосується оточення, приберіть пляшки з відкритих полиць. Якщо ви пристрасні до їжі, приберіть зі столу вазочку з цукерками, печивом, замініть ці продукти свіжими фруктами.
- Розклейте стікери на робочому столі, дзеркалі, холодильнику з надихаючими написами. Важливо, щоб і середовище, і ті люди, з якими ви спілкуєтеся, налаштовували вас на досягнення цілей.