Протеїнові спортивні добавки популярні серед чоловіків, які прагнуть наростити м'язи. Однак ця речовина може бути корисною і для дівчат. Протеїн є джерелом білка. Потреба організму в білку тим вища, чим активніше людина займається спортом. Білки складаються з амінокислот, які служать будівельним матеріалом для м'язів.

Навіщо людині потрібен протеїн

Білок міститься як у спортивному харчуванні, так і у звичайній їжі. У жіночому організмі може настати дефіцит білка, якщо дівчина їсть мало бобових, круп, сиру, яєць, риби та м'яса.

Це призведе до таких небажаних наслідків:

• уповільнення обміну речовин;
• руйнування м'язових волокон;
• ослаблення нігтів та волосся;
• погіршення стану шкіри;
• підвищеної стомлюваності;
• фізичної слабкості;
• нервового виснаження.

Здорова й не надто фізично активна людина має споживати 1 г білка на добу на 1 кг маси тіла. У спортсменів норма становить 2-2,5 г білка на 1 кг маси тіла. Якщо достатню кількість амінокислот не вдається спожити їжею, це можна зробити за допомогою протеїну.

Що являє собою протеїн

• Протеїн можна вживати в їжу у вигляді батончиків або робити рідкі коктейлі на його основі.
• У продажу є чимало різновидів цієї речовини з підсолоджувачами.

Комплексний протеїн можна приймати в будь-який час доби. Казеїн найкраще засвоюється перед відходом до сну. Сироватковий білок п'ють до та після інтенсивних тренувань.

Навіщо дівчата вживають протеїн

• компенсувати дефіцит білка;
• активізувати приріст м'язової маси;
• прискорити відновлення та оновлення м'язів;
• уповільнити руйнування м'язових волокон;
• постачати органам та тканинам поживні мікроелементи;
• зміцнити імунітет;
• знизити апетит.

Білок, що надходить зі спортивного харчування, засвоюється тілом ефективніше, ніж білок із повсякденної їжі.

Ризики від приймання протеїну

• збоїв у роботі шлунково-кишкового тракту;
• закрепів;
• розладу травлення;
• захворювань печінки та нирок;
• дефіциту кальцію.

У зоні ризику перебувають люди, у яких раніше вже були виявлені проблеми з вищезазначеними органами. Вчені не володіють повнотою інформації про вплив протеїну на організм при довгостроковому надмірному вживанні.

Водночас цією речовиною не можна повністю замінювати звичайні продукти. Крім білка, у повсякденній їжі містяться мінерали та вітаміни, необхідні для здоров'я.

Яким дівчатам протеїн рекомендований, а яким - протипоказаний

• займаються спортом професійно або інтенсивно;
• хочуть наростити м'язову масу та тренуються з великим обтяженням;
• не отримують білок у достатніх обсягах з повсякденної їжі;
• мають астенічну тілобудову.

1. Відвідують силові тренування та не страждають від дефіциту білка, бо отримують достатню його кількість із повсякденної їжі;
2. Захоплюються бігом, груповими тренуваннями та тренуваннями на кардіотренажерах, фізичними навантаженнями з незначними обтяженнями та іншими різновидами легкого фітнесу.

Цей продукт не слід вживати дівчатам з непереносимістю безпосередньо білка або протеїну, окремих його компонентів або підсолоджувачів, що входять до складу. Шкідливість або нешкідливість цього інгредієнта для вагітних та жінок, які годують груддю, не доведена на 100%, тож не варто ризикувати.

Люди, які не займаються спортом, можуть вживати протеїн, щоб компенсувати дефіцит білка.

З якого віку дівчатам безпечно приймати протеїн

1. Молодий організм росте завдяки власним ресурсам, тому для інтенсивного збільшення м'язової маси йому не потрібні додаткові стимули.
2. У період з 18 до 23 років природне зростання припиняється, після чого можна розглянути альтернативні джерела амінокислот.

Підлітки, які займаються спортом інтенсивно, починають приймати протеїн за рекомендацією тренерів з 14-16 років.

Чи потрібно приймати протеїн під час дієти з метою зниження ваги

Доведено, що протеїн активізує жироспалювання під час дієти зі зменшенням кількості споживаних калорій. Але роль цього компонента в процесі схуднення мінімальна.

Ключовий фактор - це якість та обсяг звичайної їжі, яку організм отримує протягом дня. Протеїн прийде на допомогу, коли потрібно втамувати голод низькокалорійним перекусом.

Протеїн користується попитом насамперед не для схуднення, а для прискореного набору м'язової маси, відновлення після травм та поліпшення спортивних досягнень.