Кінезіотейпування або просто тейпування — це метод природного загоєння або відновлення за допомогою використання спеціальних стрічок. Назва походить від давньогрецького слова кінезіо (κίνησις), що означає рух та від англійського тейп (tape) - стрічка. Так само цей метод має й інші назви: тейпування або к-тейп.
Кінезіотейпування з'явилося в 1970-х роках, під керівництвом доктора хіропарктика Кензо Касе. Ідея була в тому, щоб стрічками замінити руки фізіотерапевта. Попри те, що тейпування з'явилося в 70-х, популярність до цього методу відновлення прийшла у 2008-2012 роках.
Якщо ви дивитеся різні спортивні змагання, змагання з кросфіту або ж ходите у фітнес-центр, то ви бачили людей, у яких на шкірі приклеєні різнокольорові смужки. Це і є стрічки для тейпування. Вони бувають різних кольорів та розмірів.
Як працює кінезіотейпування?
Стрічка виготовляється з бавовни з нанесенням акрилового клею. Під час виготовлення стрічок використовуються матеріали, які не викликають алергію.
Метод передбачає нанесення стрічки в певних напрямках, для підтримки суглобів (коліно, щиколотка або лікоть), м'язів та сухожиль. Стрічки використовують для полегшення роботи м'язів, суглобів або запобігання неправильному скороченню м'язів. Вони зменшують біль, набряки та м'язові спазми.
Вважається, що кінезіотейп створює баланс у нервових ланцюгах м'язів, сухожиль та шкіри. Також вважається, що стрічки вирівнюють положення суглобів.
Позитивні ефекти при використанні тейпування:
- Підтримка м'язів
- Поліпшення скорочення ослаблених м'язів
- Зменшення м'язової втоми
- Зниження занадто сильного розтягування та скорочення м'язів
- Зменшення судом
- Зниження ймовірності отримання травм
- Збільшення діапазону рухів
- Зниження больових відчуттів
- Поліпшення кровообігу та руху лімфи
- Зниження больової чутливості шкіри та м'язів
- Зменшення рубцювання тканин та утворення келоїдів
Принцип дії
- Вважається, що кінезіотейпування змінює пропріоцептивний вхід сенсорної нервової системи в м'язи, суглоби та шкіру. Тейпування покращує взаємодію між шкірою та тими структурами, які знаходяться під нею. Це призводить до перезавантаження нервової системи, що покращує м'язову активацію та дієздатність.
- Іншим принципом дії вважається інгібування (придушення) ноцицепторів у м'язах, шкірі та суглобах. Зниження больового впливу нормалізує м'язовий тонус. Це призводить до зменшення болю та м'язових спазмів.
- Так само вважається, що найпростіша дія, яку чинить тейпування, — це просте зігрівання того місця, де розміщена сама стрічка. Це призводить до додаткового припливу крові, що забезпечує доступ збільшеної кількості поживних речовин. У результаті пошкоджене місце швидше відновлюється.
Види нанесення стрічок
- I-подібна стрічка. У такому вигляді клеїться одна смужка. Зазвичай таке нанесення використовується для підтримки м'язів, сухожиль та зв'язок. I подібні стрічки наносять на обертальну манжету плеча, великий сідничний м'яз, квадрицепс та ахіллове сухожилля.
- Х-подібна стрічка. Таке нанесення використовується тоді, коли необхідно перекрити велику ділянку або суглоб. Наприклад, задня частина колін або передня частина ліктів. Також у такий спосіб наносять стрічки на задню поверхню стегна в ділянці тазостегнового суглоба.
- Y-подібна стрічка. Таким чином стрічка наноситься на чутливі місця. Зазвичай такий вид нанесення стрічки використовують для контролю положення колінної чашечки.
- Віялове розташування смужок. Віялове нанесення стрічок використовують для зняття набряків та загоєння забоїв.
- Невелика смужка-пластир. Такі невеликі смужки наносяться в тих місцях, де є м'язовий вузол, тригерна точка або синець. Таке розташування припіднімає шкіру з запалених місць.
Використання
- Професійні спортсмени та спортсмени аматори, можуть використовувати кінезіотейпування для ефективнішого відновлення та загоєння травм.
- Звичайні люди. Якщо ви не займаєтеся спортом, ви все одно можете використовувати тейпування. Повсякденне життя не оберігає від забоїв та розтягнень. А тейпування може допомогти у їхньому лікуванні.
Будь-яка людина може навчитися робити самотейпування. Але для цього необхідно пройти навчання та добре знати анатомію. Якщо ви не володієте такими знаннями, але хочете застосувати ці стрічки, звертайтеся до фахівця з кінезіотейпування.
Протипоказання
- Злоякісна пухлина
- Інфекційні захворювання
- Надмірно виражений целюліт
- Відкриті рани
- Тромбоз глибоких вен нижніх кінцівок
- Алергія на матеріал стрічки