Ваша результативність у нарощуванні м'язової маси залежить від того, скільки ви їсте, скільки ви тренуєтеся і скільки спите. Саме ці три основні фактори в кінцевому підсумку визначають, наскільки ефективно і швидко ви зможете набрати бажану м'язову масу. Давайте більш досконало ознайомимося з кожним з аспектів.

Харчування

Першочергове значення має денний раціон. Скільки ви їсте? Скільки разів на день ви їсте? Що саме ви їсте? Постійно ставлячи ці питання, мені вдається підтримувати та покращувати свої результати в наборі м'язової маси. Якщо не приділяти належної уваги питанню правильного харчування, пропускаючи деякі приймання їжі, можна погіршити свій прогрес у побудові маси, включаючи загальну продуктивність у тренуваннях. Тому необхідно правильно харчуватися, приймаючи на постійній основі необхідне для набору м'язової маси спортивне харчування, додатково створюючи профіцит калорій.

Спортивне харчування: Всі ми знаємо, що їжа є найбільш анаболічною формою джерела енергії. Але мало хто з нас може з'їдати по 500 грамів м'яса 4, а то й 5 разів на день, тільки для того, щоб забезпечити м'язові тканини необхідною кількістю білка. Використання спортивного харчування – це відмінний спосіб додаткового підживлення організму високоякісними калоріями, чистими вуглеводи та жирами, необхідними для зростання та розвитку нових м'язових тканин та волокон.

Робоча вага

Чим ви зазвичай займаєтесь у тренажерному залі? Яка у вас робоча вага? Чи достатньо навантажуєте себе під час тренування? Багато атлетів знають, що для досягнення прогресу необхідно збільшувати робочі ваги, а не залишатися на одному рівні протягом тривалого часу. Ви повинні змушувати себе зрушувати робочі ваги з мертвої точки та постійно збільшувати робочі ваги. Особисто я рекомендую дотримуватися 8-10 повторень у підході та працювати з тими вагами, які дозволяють виконати підхід технічно правильно. Якщо ви можете виконати більш ніж 10 повторень, то ви взяли надто легку вагу. Якщо ж ви не можете виконати 8 повторень, то вага для вас занадто важка, і ви до неї поки що не готові. Необхідно правильно підібрати вагу для досягнення максимальної віддачі від кожного повторення в вправі. Бодибілдери, як правило, працюють з вагами, які їм дозволяють виконати по 10-12 повторень у підході. Однак, для вашого особистого зростання і прогресу, необхідно варіювати кількість повторень, тому що організм людини має здатність пристосовуватися до навантажень, якщо вони однакові протягом тривалого періоду.

Сон

Скільки часу ви витрачаєте на сон? Якщо ви занадто багато часу спите, вам не вдається приділяти належну увагу питанню правильного харчування. Якщо ж ви мало спите, то кількість калорій, що спалюються, значно перевищує необхідну  норму, внаслідок чого вам не вдається набрати бажану масу. Сон двічі на добу, від години до двох в обідній час та вісім годин у нічний — ця методика стала невід'ємним атрибутом у більшості сучасних бодибілдерів. Майте на увазі те що сон, це основний час для відновлення організму у цілому.