Виконувати перераховані вище вправи — лише пів справи. Потрібно змусити себе зберігати спину прямою у вільний від фізкультури час. Для цього важливо виробити й дотримуватися ряду корисних звичок:
- Сидячи за столом, стежте, щоб корпус не сильно нахилявся вперед або назад, крісло або стілець розташовувалося досить близько до столу, а ноги стояли на підлозі — так вага корпусу краще розподіляється по хребту і тазовій області.
- При роботі за комп’ютером, центральна частина монітора повинна знаходиться прямо перед очима, щоб уникнути перекосу постави й зайвої напруги шиї.
- Робіть регулярні перерви під час сидячої роботи. Можете навіть поставити будильник, який буде раз в 45-60 хвилин нагадувати про необхідність встати з-за столу і зробити коротку розминку. Дуже важливо виробити таку звичку, так ви уникнете затікання м’язів, застою кровообігу і скутості хребта.
- Незручне ліжко — поширена причина неправильного розподілу ваги під час сну. Це може стати причиною затисків, м’язових спазмів і хронічного болю. Щоб уникнути цього, купіть хороший ортопедичний матрац і подушку. Правильний матрац повинен бути рівним і досить жорстким, причому чим серйозніше у вас проблеми зі спиною, тим вище повинен бути рівень жорсткості.
- Бажано не спати на животі, щоб не тиснути на внутрішні органи. Найкраще відпочивати на боці, підклавши одну руку під подушку, а між ніг — валик або ще одну подушку — так зменшується натяг нижньої частини спини під час відбою.
- Для постави шкідливо носити тяжкості. Але якщо нікуди не дітися від важких пакетів і сумок, намагайтеся грамотно розподіляти вагу ноші. Тоді вдасться уникнути нерівномірного напруження м’язів і під час ходьби зберігати спину прямою.
- Ідеально, якщо зможете замінити громадський транспорт їздою на велосипеді. Крім того, що велоспорт зміцнює спину, так ще і покращує загальний тонус організму.
А як ви боретеся з сутулістю і які профілактичні та лікувальні заходи використовуєте?