Усім відомо, що тренування корисні для здоров'я, вони підвищують тонус організму, зміцнюють імунітет, допомагають тримати тіло людини в хорошій формі. Щоб отримувати максимальний ефект від тренувального процесу та не витрачати свій час даремно, необхідно позбутися деяких звичок, що знижують користь тренувань. Нижче ми докладніше поговоримо про ці "шкідливі" звички.

1. Не виконувати розминку перед початком тренування

Розминку необхідно робити обов'язково, оскільки вона сприяє розігріву тіла, що знижує ризик отримання травми під час тренувального процесу. Обов'язково позбудьтеся цієї звички, це дуже важливо. Без розминки в спорті просто нікуди.

2. Тренуватися без чіткого плану занять

У тренувальному процесі велике значення має систематичність та регулярність. Якщо ви тренуєтеся нерегулярно, наприклад, в один тиждень тренуєтеся, а тоді робите перерву на два тижні, такий режим тренувань не принесе вам жодного ефекту. Обов'язково складіть план тренувань й дотримуйтеся його.

3. Ігнорування больових відчуттів

Тому якщо ви відчули різкий біль, негайно припиніть тренування. Здоров'я завжди має бути на першому місці, пам'ятайте про це.

4. Наїдатися після тренування

Під час тренувального процесу ви витрачаєте певну кількість калорій. Після цього вам хочеться заповнити їхній запас в організмі. Але не потрібно заохочувати себе за спортивні досягнення таким чином.
Адже найчастіше спортсмен отримує більше калорій від їжі, ніж спалює їх на тренуванні. У підсумку ефект від тренувального процесу знижується. Споживайте калорії відповідно до індивідуальної денної норми.

5. Вживати алкоголь до та після тренування

Алкоголь шкідливий для організму людини, багато хто вважає, що він несумісний зі спортом. Вживання алкогольних напоїв спричиняє велике навантаження на серце та печінку. Тренування серйозно навантажують серцево-судинну систему.
У цьому випадку вживання спиртного може викликати перевантаження організму, яке загрожує негативними наслідками. Тому в день, коли у вас тренування, необхідно відмовитися від алкоголю.

6. Надто багато вправ на кардіо

Якщо ви надто часто здійснюватимете кардіотренування та навантажуватимете серце, то м'язова маса не буде активно рости, і навіть є ризик виникнення атрофії м'язів. Тому бажано знизити частоту навантажень на серцевий м'яз, більше приділити часу силовим тренуванням та правильному харчуванню. Розумна комбінація кардіотренувань та навантажень на інші типи м'язів точно принесе вам бажаний ефект від тренування.

7. Нестача сну

Як вже було доведено наукою, здоровий та регулярний сон має величезне значення для організму. Тому спати потрібно не менше 7 годин на день. В іншому разі організм не зможе відновитися після тренувань, виникатимуть часті больові відчуття в тілі.
У вас просто не вийде тренуватися з високою інтенсивністю, якщо ви постійно недосипатимете. Крім того, нестача сну призводить до частого стресу та погіршення настрою.

8. Вживати з їжею недостатню кількість білка

Білок дуже важливий для організму, протеїн допомагає організму відновлюватися після спортивних тренувань, а також зменшує хворобливі відчуття у м'язах. Протеїни прискорюють обмін речовин в організмі людини.
Тому якщо ви регулярно тренуєтеся, рекомендовано вживати білок під час кожного приймання їжі, зокрема й на сніданок. Підберіть для себе оптимальний раціон з урахуванням потреби організму у білках.

9. Голодування та недоїдання

Якщо ви плануєте регулярно тренуватися, то, відповідно, вашому організму необхідно поповнювати калорії. Тренування віднімають у людини багато сил та енергії, а також спалюють запас калорій, який ми отримуємо разом з їжею.
Ні про яке голодування в період активного тренувального процесу не може бути й мови. У такому разі ефекту від тренувань ви не отримаєте, а організм від цього постраждає. Перед спортивним тренуванням необхідно перекусити, тренуватися на голодний шлунок лікарі не рекомендують.

10. Тренуватися занадто інтенсивно тренуватися

Очевидно, що кожному спортсмену хочеться досягти максимального результату від тренувального процесу. Але в усьому необхідно знати міру. Якщо ви будете тренуватися занадто часто, то ризикуєте перевантажити свій організм.
Також не рекомендують проводити тренування занадто довго. У кожної людини є свої індивідуальні фізичні можливості. Їх необхідно враховувати при виборі частоти та тривалості тренувань. Підберіть для себе комфортний режим спортивних тренувань, і ви зможете домогтися приголомшливого результату.

Якщо ви зможете відмовитися від перерахованих вище звичок, то ймовірність того, що ваш тренувальний процес буде ефективним, різко збільшиться. У тренуваннях, як і в житті, важливий розумний підхід до справи.