Сушка тіла: що це таке, як її правильно дотримуватись?

Сушка тіла - спеціальна процедура, яка допомагає повністю позбутися підшкірного жиру і зробити мускулатуру більш рельєфною. Цей процес широко використовується серед бодибілдери. Якщо застосовувати процедуру в домашніх умовах, важливо все робити правильно, щоб не зашкодити здоров'ю, а на виході отримати бажаний результат.

Різниця між сушкою та схудненням

Не потрібно плутати два такі терміни, як сушка та схуднення. При схудненні відбувається втрата маси тіла. У цей час «спалюються» жир та м'язи. При сушці втрачається лише підшкірний жир, а м'язова маса залишається. Спортсмени, які зважилися на такий процес, мають продовжувати тренування в особливому режимі. Під час процедури відбувається збереження м'язової маси без її нарощування.
Увага! Якщо людина не займалася спортом і вирішила використати цю процедуру для схуднення, то результат буде далекий від досконалості. У такій ситуації тіло може стати "скелетом, обтягнутим шкірою".

Основні складові процедури

Є декілька аспектів, які обов'язково враховуються для отримання гарного тіла за допомогою спалювання підшкірного жиру:
  1. Спеціальна дієта. Вона заснована на поступовому зниженні обсягу вуглеводів та збільшенні кількості білків у раціоні.
  2. Чітко сплановане фізичне навантаження.

  3. Можливий прийом спортивного харчування.

Перед сушкою краще проконсультуватися з тренером, дієтологом та лікарем. Фахівці зможуть підібрати правильну дієту, режим тренувань, та визначити чи немає протипоказань до застосування такого типу процедури.
Увага! Сушка спортсмена перед змаганнями та для схуднення в домашніх умовах – це кардинально різні процеси. Перший варто виконувати лише під суворим контролем лікаря та тренера, оскільки процедура жорсткіша, ніж другий варіант.

Дієта

Не можна морити себе голодом, оскільки у такому разі почне зменшуватись обсяг м'язової тканини. Основні правила дієти при сушінні:
  • їсти маленькими порціями, але часто – не менше 5-6 разів на добу;
  • усі вуглеводи споживати до 14 години;
  • виходити та приступати до дієти потрібно поступово.

Періоди сушки

Процес поділяється на кілька етапів. Кожен потрібно обов'язково пройти повністю, тоді буде потрібний результат із мінімальною шкодою для здоров'я. Харчування на кожному етапі також різниться. Це забезпечує поступову сушку без різкого струсу організму.

Підготовчий етап – 4-6 тижнів
Необхідно мінімізувати стрес, який готується для організму.
Структура харчування цьому етапі така:
  • 50-60% - білки;
  • 10-20% - жири;
  • все інше – вуглеводи.

Людині масою 60 кг на добу необхідно не менше 100-120 г білка. Потрібно повністю відмовитись від солодкого та білого хліба, будь-яких видів випічки. Поступово, ближче до кінця цього етапу, зменшують кількість солодких фруктів та овочів, а також круп.

Основний період - тривалість за бажанням
Необхідно повністю прибрати з харчування вуглеводи, залишити 20% жирів.
Решта – чистий білок.
Увага! Припиніть процедуру, якщо ви відчули хоч найменше погіршення самопочуття. Інакше можуть бути ускладнення в роботі серця та нирок.

Режим тренувань

Конкретні поради щодо тренувань при сушці може дати лише кваліфікований тренер, оскільки все залежить від початкового стану та щоденної фізичної активності.
Є кілька основних рекомендацій:
  • Обов'язково продовжуватимемо виконувати силові базові вправи. Чим більше м'язів тіла буде залучено до тренування, тим краще. Якщо м'язи не працюватимуть, то організм насамперед почне їх руйнувати.
  • Скоротити тривалість тренувань у порівнянні зі звичайним періодом.
  • Не варто налягати на аеробні навантаження.
У разі виникнення сумнівів у правильності дій необхідно порадитися з професійним тренером.
Коментарі (2)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Marusyna Giy
Зараз це дуже модно "сушитись" але мало хто замислюється над тим які негативні наслідки тягне за собою "сушка", а це і посилений набір ваги після припинення "сушки", і зміни гормонального фону та збої в менструальному циклі у дівчат, навіть випадання волосся та погіршення стану шкіри, мовчу вже про погіршення настрою та депресії. Тому якщо вже вирішили "сушитись", чого я не рекомендую нікому робити, робіть це під наглядом спеціаліста.
1 Відповідь
Анастасія Вербова
Не варто забувати й про протипоказання: це наявність захворювань нирок та печінки (від білкового "удару" найбільше страждають саме вони), шлунково-кишкового тракту, підшлункової залози, гіпертонічна хвороба. Цю "методику" потрібно сприймати лише як спосіб змінити композицію тіла і відноситись до неї дуже обережно.
arrow_forward