Я підготувала для вас просту інструкцію про те, як почати тренування у тренажерному залі після тривалої перерви й отримати від цього максимальний результат.

На базовому рівні слід розуміти таке — ваш організм виробив звичку менше рухатися. Будь-який "позаплановий" та інтенсивний рух може призвести до травм та інших схожих наслідків. З цієї причини відразу себе налаштуйте на те, що перші тренування мають йти по наростаючій в плані навантаження.

1. Перевірте власний спортивний одяг. Одягніться вдома у спортивне взуття та одяг. Здійсніть кілька активних помахів руками, кілька присідань. Вам потрібно переконатися, що у цьому одязі вам так само комфортно, як і раніше: рухи не сковуються, відчувається вільність. Якщо таких відчуттів немає — змінюйте одяг.

2. Виміряйте власні параметри. Вам потрібно зрозуміти, які зміни відбулися за цей час. Як змінилася вага, обсяг талії та стегон. Якщо ви раніше цього не робили, то порівняйте себе за ІМТ та вимірами. Ці дані допоможуть визначити, які проблемні зони з'явилися. Відповідно до них можете вибудувати тренувальну програму.

3. Три дні до першого тренування. Вам потрібно поступово привчати організм здійснювати навантаження. Почніть із найелементарнішого — трохи більше ходьби, гімнастика вранці. Фізіологія так влаштована, що різкі зміни викликають заперечення. Плавні, навпаки, формують звичку.

4. День тренування. Отже. У вас зручний одяг, ви знаєте, як працює клуб. Організм вже почав звикати до навантажень. У день першого тренування візьміть по більше води для відновлення балансу. Налаштуйтеся на те, що сьогодні вам не потрібно бити рекорди, потрібно повертатися у колію.

5. Ставлення до тренування. Класика: розминка, тренування та заминка. Та найважливіше — отримувати задоволення від процесу. Це називається позитивне підкріплення. Тренуйтесь з комфортними вагами, пробігайте комфортну дистанцію. Не забувайте пити воду.

6. Планування подальших тренувань. Після першого тренування складіть план подальших тренувань та поступово збільшуйте навантаження й інтенсивність, щоб повернутися до попередніх показників. Таким чином ви плавно увійдете в тренувальний режим.

7. Соціалізація. Спілкуйтеся з однодумцями, які також відновили або почали ходити у спортзал. Соціалізація допоможе заповнити відсутність комунікації. А тренування з людьми, які рухаються у одному напрямку - це чудово, чи не так?