Не завжди для ефективного тренування необхідне додаткове обтяження у вигляді спортінвентарю або тренажерів. Виконувати тренування можливо і з власною вагою. Правильно побудована програма тренувань із власною вагою для чоловіків та для жінок допоможе: скинути зайву вагу, зміцнити м'язи, спалити підшкірні жирові відкладення, позбутися ненависного целюліту, покращити координацію. Навантаження та кількість повторень визначаються не тільки відповідно до гендерної відмінності, а й з урахуванням фізичних даних, особливостей здоров'я та інших індивідуальних чинників.

Слід уважно ставитися до правильності виконання вправ, адже будь-яка помилка може призвести не тільки до зниження результативності тренувань, а й перерости в больові відчуття. Саме тому бажано не практикувати тренування вдома з власною вагою, якщо ви новачок, а довіритися тренеру та здійснювати тренування під його контролем.

Як часто потрібно тренуватися з власною вагою?

Для новачків силові тренування з власною вагою проводяться не частіше ніж 3-4 рази на тиждень, оскільки м'язові волокна повинні встигати відновлюватися. Досвідчені спортсмени можуть тренуватися щодня, коригуючи комплекс вправ, кількість підходів та інші аспекти тренування.

Для тренувань слід підбирати зручний одяг та взуття. Незручне або неякісне взуття може призвести до додаткових навантажень на хребет під час виконання вправ із власною вагою, тому до вибору одягу для тренувань слід підходити дуже уважно.

Вправи з власною вагою

Одна з найулюбленіших моїх вправ із власною вагою — це "Планка з перехресним торканням пальців ніг". Виконання такої планки створює більше зусилля на м'язи, отже, ефективність вправи висока. Ще одна ефективна вправа з власною вагою — це "Козацькі присідання" присідання, які дають змогу використовувати власну вагу спортсмена, переносячи її в присіданні то вправо, то вліво. Ноги при цьому мають бути широко розставлені, що ширше — то складніше виконувати цю вправу, а отже користі від неї більше. Якщо вас цікавить якісне тренування ніг з власною вагою, додайте у програму тренувань "Пульсуючі присідання з власною вагою", це допоможе збільшити навантаження на м'язи ніг.