Функціональний тренінг це вид тренінгу, започаткований ще в Стародавній Греції: його застосовували під час підготовки атлетів, які змагалися в бігу та метанні снарядів. Пізніше потенціал цього комплексу тренувань для розвитку рівноваги, витривалості та вибухової сили активно використовували у своїй підготовці спортсмени: велогонщики, лижники, легкоатлети, плавці, байдарочники, ковзанярі, футболісти та представники багатьох інших видів спорту — як індивідуальних, так і командних.

Згодом функціональні тренування з професійних програм підготовки спортсменів сформувалися в популярний напрямок фітнесу.

Користь функціонального тренінгу для звичайної людини теж є: він дає змогу відпрацювати ті рухи, які ми здійснюємо в повсякденному житті, зміцнити опорно-руховий апарат та серцево-судинну систему.

Ми присідаємо, коли підіймаємо щось з підлоги або встаємо з низького положення. Ми штовхаємо руками двері під'їзду, коли виходимо на прогулянку. Ми балансуємо на бордюрі, намагаючись безпечно обійти калюжу. Ми підіймаємо дітей та переносимо важкі покупки. Здійснюючи ці рухи, ми залучаємо одночасно велику кількість м'язових груп, залучаючи навіть найглибші — м'язи-стабілізатори, які важко цілеспрямовано опрацювати навіть під час кардіо, силових та інших тренувань. Функціональний — значить, пов'язаний зі щоденною діяльністю.

Чому функціональні тренування корисні для кожного

Вправи виконуються з власною вагою або з вільними вагами. Це дає змогу м'язам рухатися за вільною траєкторією, найбільш фізіологічним для них способом — як у житті, а не як у тренажерному залі.

Щоб посилити ефект від тренування, використовують таке обладнання, як BOSU-платформа у вигляді пружної півсфери, Core-платформа або TRX-петлі.

2. Функціональний тренінг підвищує силу. Регулярні тренування функціонального характеру зміцнюють мускулатуру, роблячи м'язи більшими та сильнішими. Це відбувається завдяки силовим вправам та поступовому збільшенню навантаження в роботі з вільними вагами. М'язи розбудовуються, ростуть — підвищуються силові показники.

3. Функціональний тренінг сприяє розвитку швидкості. Вправи під час функціональних тренувань виконуються в середньому та високому темпі, це робить тренування інтенсивним, надає рухам швидкісного, вибухового характеру та сприяє зростанню силових показників.

4. Функціональний тренінг розвиває витривалість. Завдяки високому темпу й аеробному навантаженню під час функціонального тренінгу регулярно збільшується частота серцевих скорочень, серце перекачує кров дедалі ефективніше. Це позитивно впливає на роботу серця та кровоносних судин, а також серцево-судинної системи загалом, підвищуючи її витривалість.

5. Функціональний тренінг покращує гнучкість. У функціональних тренуваннях використовуються багатосуглобові вправи. Це залучає до роботи всі групи м'язів, включно з найглибшими, це сприяє покращенню гнучкості суглобів та м'язів.

Функціональні програми для схуднення

Ефективність регулярних спортивних тренувань у тому, що вони допомагають витрачати калорії, а під час тривалих аеробних навантажень використовують як джерело енергії накопичений жир, тобто сприяють жироспалюванню.

Бонус функціональних тренувань у тому, що спалюючи запаси жиру, ви одночасно нарощуєте м'язову масу. Це впливає на рельєф тіла, робить його більш підтягнутим та привабливим, а головне — дає можливість витрачати більше калорій у стані спокою. Це відбувається завдяки прискоренню метаболізму вже в посттренувальний час.

Чим відрізняються силові тренування від функціональних

• За допомогою силових тренувань спортсмени цілеспрямовано "будують тіло", розбудовуючи та нарощуючи визначені частини мускулатури або окремі м'язи.
• У функціональних тренуваннях пріоритет — гармонійний розвиток мускулатури та злагоджена робота всіх груп м'язів, підвищення сили, витривалості та гнучкості.

• Функціональний фітнес — це мікс кардіонавантаження та силових тренувань, котрий залучає до роботи всі групи м'язів комплексно, включно з найважче доступнішими.
• У силових тренуваннях залучаються виключно певні м'язові групи або навіть деякі м'язи окремо.

• Функціональний тренінг є фізіологічним. Багатосуглобові вправи забезпечують щадне тренування зв'язок та суглобів, навантаження на хребет низьке, а розвиток м'язів-стабілізаторів знижує травматизм.
• У силових тренуваннях притаманна робота "на межі", у стані перенапруження. Техніка виконання вправ має бути відточеною, а оцінка робочого навантаження — адекватною. У протилежному випадку виникає ризик отримання травм.

Функціональні тренування та їхнє різноманіття

Однією з переваг функціонального напряму є різноманіття тренувань. Це може бути робота з вагою власного тіла або з різноманітним спорт-інвентарем (гирями, гантелями, м'ячами, дисками від штанги, гумками тощо), а також додатковим спортивним обладнанням (рухомими платформами, підставками, стропами-петлями тощо).

Висновок

Функціональне тренування стало важливою парадигмою у сфері фізичного здоров'я та спортивних досягнень, створюючи тренування, які дозволяють імітувати повсякденну діяльність або певні комплекси навичок.

Вправи функціонального тренінгу призначені для покращення здатності організму виконувати звичайні дії без шкоди для здоров'я. Вони покращують стійкість, рівновагу, м'язову силу та загальну гнучкість. Одночасно впливаючи на кілька груп м'язів, функціональні тренування підвищують працездатність та витривалість організму, пропонуючи відчутні переваги для всіх — від людей похилого віку до елітних спортсменів.

Одною з основних переваг функціонального тренінгу є те, що це не лише про фітнес, але й про якість життя. Функціональне тренування наділяє людей силою та гнучкістю, необхідними для легшого та ефективнішого виконання повсякденних завдань, сприяючи таким чином покращенню здоров'я, самопочуття та впевненості у власних силах.

Однак, як і до будь-якого іншого виду тренувань, до функціонального тренінгу слід підходити з обережністю. Важливість правильної техніки, розминки та заминки неможливо переоцінити. Також важливо починати з відповідного рівня та поступово збільшувати інтенсивність, щоб уникнути травмування.

Отже, функціональне тренування являє собою перспективний та практичний підхід до фітнесу, спрямований на розвиток фізичної сили, яка може бути застосована в реальних життєвих ситуаціях. Це вид фізичної активності, який варто розглянути незалежно від віку чи рівня фізичної підготовки, зважаючи на його глибокий вплив на здоров'я, довголіття та якість життя.

Бережіть себе, навчайтеся, та пам'ятайте, що ви не одні. Тож якщо у Вас виникнуть додаткові запитання стосовно того що описано у цій статті, поставте запитання у розділі "Запитання & Відповідь" і я з радістю надам Вам розгорнуту відповідь. Dmytro Koimsidi.