У чому полягає сушка тіла для дівчат та чи відрізняється цей процес від чоловічого сушіння? Спробуємо розібратися в цьому й виявити основні принципи, які допоможуть досягти бажаного результату.
Головна мета спортсменки, яка зайнялася так званою "сушкою", - спалити більше підшкірного жиру й наростити м'язову масу.
Правильне харчування на сушці
Зі споживанням їжі до нашого організму потрапляють корисні речовини, котрі забезпечують тіло енергією — це всім відомі вуглеводи. Саме вони необхідні для правильного функціонування всього організму. Проблема сучасної людини — надмірне споживання вуглеводів (особливо швидких). Це призводить до того, що зайві вуглеводи перетворюються на жир, утворюється целюліт, від якого особливо страждають дівчата. Тому для того, щоб нарощування м'язів й позбавлення від зайвого жиру було ефективним, насамперед слід створити собі особливе меню під час сушки тіла. Важливо зменшити споживання вуглеводів, щоб організм не тільки почав отримувати стільки енергії, скільки здатен витратити, а й почав витрачати "старі резерви". Таким чином буде активуватися процес спалювання жиру й перетворення його на енергію.
Важливо відмовитися від солодкого, борошняного, жирного, смаженого, виключити з меню швидкі вуглеводи, замінити їх повільними, і звісно, забути про висококалорійну їжу. Різко змінювати свій раціон також не варто, правильним буде рівномірне зниження кількості цукру та інших звичних продуктів, будь-які спонтанні зміни — стрес для організму.
Ефективні вправи для сушки тіла
- Біг (на вулиці, біговій доріжці, орбітреці)
- Присідання (з навантаженням)
- Планка та вправи на прес (для зміцнення м'язів-стабілізаторів, сушка живота для жінок)
- Відтискання
- Махи ногами
- Плавання
- Велосипед
Як бачите, за таким принципом може здійснюватися навіть сушка тіла у домашніх умовах, однак, для досягнення більш ефективних й швидких результатів краще відвідувати тренажерний зал, де є сучасні тренажери та досвідчені тренери. Принцип чоловічої та жіночої сушки мало чим відрізняється, різниця скоріше в навантаженні та його інтенсивності. Загалом комплекс вправ та їх чергування підбирається тренером індивідуально для кожного.
Не варто забувати, що сушка тіла для жінок - тимчасовий процес, тривалість якого не повинна перевищувати 5 тижнів, важливо давати організму відпочинок. Триваліший період призводить до виснаження, перенапруження й зниження ефективності безпосередньо процесу сушки.