Метод кругового тренування полягає в почерговому виконанні кількох вправ із короткою перервою між кожною вправою та досить довгим періодом відпочинку між колами.

Правила кругового тренування

• Одне коло завершується після того, як виконано всі вправи поспіль.
• У межах одного кола можна відпочивати від 10 до 15 секунд, але не більше. Цього вистачає, щоб трохи віддихатися та прийняти позицію для наступної вправи.
• Після одного кола необхідний відпочинок 2-3 хвилини. Якщо у вас у колі до 5 вправ — відпочивайте між колами не більше 1 хвилини. Якщо в колі 6-10 вправ відпочивайте 2 хвилини. Якщо в колі понад 10 вправ відпочивайте 3 хвилини.
• Кожну вправу слід виконати не менше 10 повторень. Залежно від складності вправи в круговому тренуванні кількість повторень виконується від 10 до 30 повторень.
• Мінімальна кількість кіл - 3.

Як складається кругове тренування?

Зазвичай кругове тренування є комплексом вправ. Ви виконуєте кожну вправу на різні групи м'язів. Для таких тренувань ви можете використовувати від 6 до 10 різних вправ.

Однак, якщо ви бажаєте попрацювати над якоюсь однією групою м'язів (наприклад, стегна та сідниці), то загальна кількість вправ за коло не має перевищувати шести. Причому необхідно включати одну-дві вправи на іншу групу м'язів (наприклад, чотири вправи на ноги й одну вправу посередині кола на груди).

Розбавляти коло необхідно для того, щоб знизити тривале навантаження й дати м'язам відпочити, але при цьому не втратити інтенсивність.

Ефект від методу кругових тренувань

• Розвиток витривалості.
• Спалювання підшкірного жиру. Це відбувається внаслідок інтенсивності тренування. У момент пікових навантажень, особливо після завершення другого або третього кола.
• Прискорення обміну речовин. Після тренування в стані спокою протягом 48 годин організм буде відновлюватися, причому він намагатиметься це зробити якомога швидше. У результаті регулярності такого тренінгу обмін речовин буде поступово прискорюватися. Повільний обмін речовин сприяє ожирінню, а прискорений — схудненню.
• Підвищується еластичність м'язів. Щільні та пружні м'язи формуються внаслідок множинності повторень. М'язи стануть підтягнутими та міцними.
• Удосконалюється серцево-судинна система. Кругові тренування тренують не тільки мускулатуру та спалюють жир, а й тренують серце, завдяки чому ви станете здоровішою та бадьорішою людиною.
• Прекрасна фізична форма. Залежно від підібраних вправ та їхньої кількості ви можете як опрацювати рельєф, так і підкачати проблемні ділянки.
• Красива та здорова шкіра. Завдяки великому припливу кисню в кров та завдяки тренуванню м'язових волокон організм починає перебувати в постійному процесі регенерації. Так ви можете сповільнити процес старіння, виглядати молодшими та красивішими.