Метод кругового тренування полягає в почерговому виконанні кількох вправ із короткою перервою між кожною вправою та досить довгим періодом відпочинку між колами.

Правила кругового тренування

  • Одне коло завершується після того, як виконано всі вправи поспіль.
  • У межах одного кола можна відпочивати від 10 до 15 секунд, але не більше. Цього вистачає, щоб трохи віддихатися та прийняти позицію для наступної вправи.
  • Після одного кола необхідний відпочинок 2-3 хвилини. Якщо у вас у колі до 5 вправ — відпочивайте між колами не більше 1 хвилини. Якщо в колі 6-10 вправ відпочивайте 2 хвилини. Якщо в колі понад 10 вправ відпочивайте 3 хвилини.
  • Кожну вправу слід виконати не менше 10 повторень. Залежно від складності вправи в круговому тренуванні кількість повторень виконується від 10 до 30 повторень.
  • Мінімальна кількість кіл - 3.

Як складається кругове тренування?

Зазвичай кругове тренування є комплексом вправ. Ви виконуєте кожну вправу на різні групи м'язів. Для таких тренувань ви можете використовувати від 6 до 10 різних вправ.

Однак, якщо ви бажаєте попрацювати над якоюсь однією групою м'язів (наприклад, стегна та сідниці), то загальна кількість вправ за коло не має перевищувати шести. Причому необхідно включати одну-дві вправи на іншу групу м'язів (наприклад, чотири вправи на ноги й одну вправу посередині кола на груди).

Розбавляти коло необхідно для того, щоб знизити тривале навантаження й дати м'язам відпочити, але при цьому не втратити інтенсивність.

Ефект від методу кругових тренувань

  • Розвиток витривалості.
  • Спалювання підшкірного жиру. Це відбувається внаслідок інтенсивності тренування. У момент пікових навантажень, особливо після завершення другого або третього кола.
  • Прискорення обміну речовин. Після тренування в стані спокою протягом 48 годин організм буде відновлюватися, причому він намагатиметься це зробити якомога швидше. У результаті регулярності такого тренінгу обмін речовин буде поступово прискорюватися. Повільний обмін речовин сприяє ожирінню, а прискорений — схудненню.
  • Підвищується еластичність м'язів. Щільні та пружні м'язи формуються внаслідок множинності повторень. М'язи стануть підтягнутими та міцними.
  • Удосконалюється серцево-судинна система. Кругові тренування тренують не тільки мускулатуру та спалюють жир, а й тренують серце, завдяки чому ви станете здоровішою та бадьорішою людиною.
  • Прекрасна фізична форма. Залежно від підібраних вправ та їхньої кількості ви можете як опрацювати рельєф, так і підкачати проблемні ділянки.
  • Красива та здорова шкіра. Завдяки великому припливу кисню в кров та завдяки тренуванню м'язових волокон організм починає перебувати в постійному процесі регенерації. Так ви можете сповільнити процес старіння, виглядати молодшими та красивішими.
Кругові тренування ще хороші тим, що вони легко можуть бути виконані в домашніх умовах. Це пов'язано з тим, що більшість вправ не вимагають нічого, крім власного тіла. Просто зараз виберіть собі кілька вправ із нашого Каталогу вправ та починайте тренуватися.

Коментарі (0)

No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар