Йогу та пілатес нерідко називають видами фітнесу, підкреслюючи їхню користь у підтримці фізичної форми. Вони входять до програм сучасних фітнес-клубів, слугуючи альтернативою традиційним силовим та кардіотренуванням.

Однак чим відрізняються ці системи вправ (пілатес та йога), у чому різниця між ними? Розберімося.

Йога: стародавній індійський "фітнес"

Історично заняття йогою не мали стосунку до фітнесу, вони були (і здебільшого залишаються) саме духовною практикою для заспокоєння свідомості, досягнення гармонії тіла та духу шляхом медитації.

Центральне поняття індійської практики – асана. Це "вправа", поза, яку людина утримує від кількох секунд до кількох хвилин. За підрахунками Шрі Дхарма Міттра, який 1975 року проаналізував усі стародавні трактати й опитав відомих йогів Індії, існує 908 асан! І це без урахування варіацій.

"Поважний вік" йоги, велика кількість вчителів, послідовників породили безліч напрямів, найвідоміші з яких – хатха, кундаліні тощо.

• Хатха-йога. Це класика йогічної традиції, що включає комплекс статичних асан, пранаями (дихальні вправи) та медитації. У центрі уваги – здоров'я організму, без якого неможливо досягти балансу між розумом та тілом.
• Кундаліні-йога. Напрямок із духовною домінантою. Заняття проходять під індійську музику та спів санскритом, завершуються медитацією. В основі кундаліні – крії, особливі комплекси асан, які відрізняються призначенням (наприклад, для омолодження). Ефект виникає завдяки активізації діяльності ендокринних залоз, що виробляють гормони.
• Аштанга-йога. Силовий напрямок для досвідчених учнів, який вимагає від них гнучкості, витривалості при виконанні складних поз, що динамічно змінюються.
• Power yoga. Силова йога для тих, хто хоче відновити внутрішню рівновагу та зміцнити тіло. Забезпечує активне спалювання калорій та глибоку розтяжку.

Пілатес: гімнастика для оздоровлення

Система, придумана колишнім боксером, тренером із самооборони Джозефом Пілатесом, складається з вправ, мета яких – швидко, безпечно натренувати м'язи живота та спини, поліпшити поставу, відновити фізичну форму після травм.

У тренуваннях велике значення мають усвідомленість рухів та дихання. Програма включає елементи йоги, китайської акробатики, боксу, вправи на підлозі та на тренажерах.

На підлозі виконуються комплекси для впливу на різні відділи хребта, з метою зняття больового синдрому, а також для поліпшення постави. Вправи виконуються в положенні сидячи або лежачи. Під час тренувань використовують гумові амортизатори, фітболи, кільця.

Як тренажер використовується реформер. Він нагадує ліжечко, оснащене пружинами та ременями, для виконання вправ лежачими хворими. Опора реформера рухлива, тому під час здійснення рухів доводиться докладати додаткових зусиль. У результаті залучаються мязи-стабілізатори, м'язи кора, які у звичайних тренуваннях залишаються незачепленими.

6 доказів того, що пілатес та йога схожі

• І пілатес, і йога зміцнюють м'язовий каркас. Гнучкість, сила, витривалість – це результат тренувань в обох випадках.
• Така гімнастика чинить розслаблювальну дію, сприяє зняттю стресу.
• Йога та пілатес принесуть користь людям будь-якого віку, незалежно від рівня підготовки.
• Рухи виконуються повільно, вдумливо, виключені силові та інтенсивні навантаження.
• Обидві системи тренувань включають вправи на розвиток опорних м'язів живота, попереку, спини та залучають глибокі м'язи.
• Йога та пілатес справляють оздоровчий ефект, покращують координацію, виправляють поставу.

6 відмінностей йоги та пілатесу

• Вік - це перше, чим відрізняється пілатес від йоги. Індійська техніка має багатовікові традиції, а німецька програма - це сучасний напрямок оздоровчого фітнесу родом із 20 століття.
• Цілі занять у йозі та пілатесі відрізняються діаметрально. Останній залучає розум для контролю, візуалізації рухів, спрямовує зусилля розуму на розвиток міцного, гнучкого тіла. А східна техніка через фізичні прояви (утримування та зміна асан) покликана звільнити розум від метушні, стресу.
• Роль дихання – ще одна відмінність пілатесу від йоги. У заняттях за індійською методикою дихання допомагає розслабитися, вдих та видих відбуваються через ніс. У пілатесі правильне дихання – це інструмент впливу на м'язи, які потрібно живити киснем у процесі їхньої роботи. Вдих через ніс (при підготовці до руху), видих через рот (при виконанні руху).
• Заняття за обома програмами допомагають моделювати тіло шляхом глибокого опрацювання м'язів, але для схуднення йога або пілатес не однаково ефективні. За умови регулярних тренувань результат у формі м'язового рельєфу обов'язково проявиться, але у випадку з пілатесом це станеться швидше.
• Заняття йогою прокачують усе тіло, всі м'язи, а тренування пілатесу дають змогу фокусуватися на окремих групах м'язів – наприклад, у проблемних зонах.
• Характер вправ також підкреслює відмінності йоги й пілатесу. Основа "індійського фітнесу" – статичні асани. У пілатесі кожна вправа повторюється по кілька разів у динамічному темпі.

Що обрати: йогу чи пілатес

Навіть розуміючи різницю між двома цими напрямками, не вдасться відповісти, що краще – йога чи пілатес.

Якщо ви хочете схуднути, опрацювати м'язи корпусу, зміцнити спину, підвищити гнучкість, то вибирайте пілатес. На таких тренуваннях не доводиться пріти, але концентрація на якості рухів та правильному диханні дає чудовий підтягувальний ефект.

Якщо ви прагнете зробити своє тіло більш гнучким та гармонійним, шукаєте можливість перемикнутися з повсякденних переживань на турботу про себе, варто обрати йогу. Працювати над собою під розслаблюючу музику - це справжнє задоволення.