Історія цієї системи тренувань починається з історії про хлопчика, який з дитини, хворої на астму, рахіт та ревматизм, перетворився на юнака з ідеальними пропорціями, та з 14 років позував художникам. Хлопчика звали Йозеф Пілатес, а створена ним система тренувань отримала його ім'я. Вона допомогла повернути здоров'я спочатку йому самому, а згодом мільйонам інших людей. На сьогодні пілатес, попри майже вікову історію, залишається популярним та корисним типом фізичного навантаження.
Філософська основа пілатесу
Перш ніж Йозеф Пілатес винайшов свою унікальну систему, він активно займався йогою, гімнастикою та бойовими мистецтвами. Але в основі його прагнень була ідея, набута від мами: організм людини володіє власними ресурсами для зцілення від хвороб. Останні виникають через порушення рівноваги між тілом та розумом. Повернути баланс та контролювати розумом власне тіло - найважливіша мета вправ. Ось чому Пілатес називав цю систему контрологією.
Що являє собою тренування пілатесу?
Тренування пілатесом містять серію вправ, що йдуть у певному порядку одна за одною. Рухи виконуються м'яко, змінюються плавно. Робота з м'язами виконується з граничною концентрацією та глибоким диханням. У пілатесі працюють як із власною вагою, так і за допомогою спеціального обладнання.
Пілатес не дає потужного жироспалювального ефекту: під час тренування витрачається всього 250-300 ккал. Крім того, якщо ви хочете мати істотну мускулатуру, то пілатес необхідно доповнити силовими тренінгами. Якщо ж він не сприяє схудненню та опрацюванню мускулатури, тоді для чого потрібен пілатес?
Переваги пілатесу
Ефект від регулярних тренувань пілатесу однозначно є: струнке гнучке тіло з відмінною координацією та без сильно вираженої мускулатури. Пілатес підтягує й робить живіт плоским, вирівнює поставу й позбавляє від болю в спині, опускає плечі й подовжує шию.
Ось деякі його переваги:
- Завдяки постійній напрузі й втягуванню живота, опрацьовуються глибокі м'язи, що робить живіт плоским та привабливим.
- Підвищується гнучкість та рухливість суглобів.
- Вирівнюється хребет, поліпшується постава та вщухає біль у спині.
- Вправи допомагають прискорити обмін речовин, що дає можливість витрачати калорії в повсякденному житті.
- Глибоке дихання під час пілатесу покращує роботу серцево-судинної системи, збільшує об'єм легенів та покращує кровообіг.
- Минає стрес та напруження.
- Стан внутрішніх органів поліпшується й відбувається оздоровлення всіх систем організму.
Основні принципи та поняття пілатесу
Перш ніж розпочинати виконання вправ, потрібно ознайомитися з деякими важливими поняттями, про які вам скаже будь-який досвідчений тренер. Вони є фундаментом пілатесу.
- Центрування. Центр у пілатесі - це джерело, звідки береться енергія для виконання вправ. На практиці центром вважаються прямі та поперечні м'язи живота. Тому всі вправи виконуються з підтягнутим животом, випрямленою поставою, а пупок тягнеться в напрямку хребта.
- Дихання. Правильне дихання - найважливіша умова ефективності пілатесу. Під час вправ має заповнюватися нижня частина легень внаслідок розширення діафрагми. Таке глибоке реберне дихання дає змогу насичувати організм киснем.
- Симетрія. Положення тіла має бути симетричним щодо вертикальної осі - хребта. Також навантаження має бути однаковим для обох боків тіла.
- Концентрація. Під час виконання вправ думки мають бути сконцентровані на тому м'язі, над яким триває робота.
- Контроль. Під час тренувань необхідно постійно контролювати точність рухів, а також положення хребта й постави. На початкових етапах функцію контролю має виконувати кваліфікований тренер.
- Розслаблення. Суттєва відмінність пілатесу від інших типів навантаження - це розслаблення м'язів, які не залучені під час виконання вправи. Це запобігає перевтомі та м'язовому дисбалансу, який характерний майже для всіх типів тренувань, коли сильні м'язи стають сильнішими, а слабкі - слабшими.
У чому відмінність пілатесу від йоги?
Духовна складова споріднює пілатес з йогою, де гармонізація розуму й тіла стоїть на першому місці. Увага до дихання й глибоке його опрацювання також зближує пілатес та йогу. Однак, відмінностей між ними більше, ніж спорідненості. Йога базується на статичному навантаженні асан, а пілатес, навпаки, передбачає постійний рух та зміну положення тіла, що дає більше можливостей працювати над м'язами.
Крім того, йога спрямована на розтяжку та гнучкість, тоді як пілатес працює над зміцненням м'язів корпусу, які необхідні людині в повсякденному житті.
Кому буде корисний пілатес?
Абсолютно всім. Ці вправи були створені насамперед для оздоровлення та повернення енергії й сил тілу. Його застосовують навіть для реабілітації після травм та для занять людям, чиї фізичні можливості обмежені. Завдяки м'яким та поступальним рухам, він вважається найбезпечнішим видом тренувань.
Кому пілатес протипоказаний?
- вагітність
- варикозне розширення вен
- тромбоз
- інфекційні захворювання та лихоманка
- післяопераційний стан
- надмірна вага