Плавання по праву може вважатися одним із найприємніших видів спорту. Після довгого робочого дня, особливо спекотного літа, мало хто відмовиться поплавати в прозорій прохолодній воді, поєднуючи задоволення з користю. Адже водні програми фітнесу чи спортивне плавання, мабуть, не менш ефективні кардіотренування, ніж біг.

Це цікаво! Витрата калорій під час занять плаванням перевищує енерговитрати під час силових тренувань. Година плавання кролем змусить «згоріти» 653 калорії, тоді як заняття в тренажерному залі допоможуть позбавитися 510 калорій.

На відміну від силових видів спорту, спрямованих на нарощування певних м’язів, плавання сприяє підвищенню витривалості та гармонійному розвитку всього тіла. Водний спорт корисний для зміцнення серцевого м’яза, підтримки м’язового тонусу, а також сприяє скиданню зайвої ваги.

Для загальної підтримки здоров’я можна обмежитися одним із видів аквафітнесу, проте якщо ви хочете мати підтягнуте тіло з добре розвиненими м’язами, варто поєднувати плавання з іншими видами тренувань, наприклад, із заняттями у тренажерному залі. Правильне чергування силових та кардіотренувань – запорука відмінного результату!

Користь плавання

Плавання доступне всім і спалює калорії не гірше за тренування на біговій доріжці. Будь-хто, хто вважає, що інтенсивні тренування з обтяженнями в тренажерному залі — найкращий і найздоровіший спосіб формування рельєфного тіла, ще не знайомий із результатами досліджень Гарвардської медичної школи.

Для багатьох ходьба – ідеальна вправа. Але тим, хто має проблеми з колінами або стегнами, така активність не підходить. Та й особливості клімату в окремих країнах не завжди роблять прогулянки на свіжому повітрі приємними. А ось водне тренування в теплому критому басейні може стати привабливим і навіть кориснішою альтернативою, яка також хороша для серця.

У 2016 році вчені з Гарварду дійшли висновку, що регулярні заняття плаванням можуть знизити ризик серцево-судинних захворювань на 41%. Також цей вид спорту підійде тим, хто відновлюється після травм або операцій.

«Плавання корисне для тих, хто страждає на ожиріння та артрит: воно знижує навантаження на кістки й суглоби», — зазначив Ай-Мін Лі, професор медицини Гарвардської медичної школи, який вивчає роль фізичної активності у профілактиці захворювань.

За словами вчених, плавання не тільки залучає практично всі м’язи тіла, але й допомагає спалювати відносно велику кількість калорій. Воно також захищає мозок від вікових ушкоджень на ранній стадії.

Крім того, Стівен Блер, професор Університету Південної Кароліни, виявив, що плавання підвищує кардіо респіраторну витривалість – здатність серцево-судинної системи витримувати фізичне навантаження. Він зазначив, що цей вид спорту ідеально підходить для всіх, у тому числі й для тих, хто має хронічні захворювання. Так, у дослідженні, що включало понад 40 тис. чоловіків віком від 20 до 90 років, за якими спостерігали протягом 32 років, ризик передчасної смерті у плавців виявився на 50% нижчим, ніж у бігунів та любителів ходьби.

Який стиль плавання вибрати

Непрофесіонали поділяють види плавання більш відповідні для чоловіків чи жінок. Так, наприклад, “жіночим” стилем вважається батерфляй, “чоловічим” – кроль. Але цей поділ дуже умовний, тому що в будь-якому зі стилів є плюси для представників обох статей.

Традиційно виділяють чотири основні стилі плавання:

Басейн чи відкриті водоймища?

Звичайно, плавати найприємніше в теплому морі або чистому озері, але для щотижневих тренувань, тим більше в холодну пору року, варто вибрати басейн. Це може бути як відкритий, так і закритий майданчик, великий або маленький, у громадському водному палаці або у фітнес-клубі. Найважливішими критеріями вибору спортивного басейну  є відповідність умов у ньому санітарно-гігієнічним нормам та якість води.

Також зверніть увагу на послуги, що надаються персоналом: дозволять вам просто плавати самостійно або запропонують консультації інструктора. Присутність на майданчику кваліфікованого лікаря – обов’язкова вимога. Має значення і розмір басейну – стандартно він становить 25-50 м, але для занять плаванням підійде тільки великий, маленькі зручні для аквааеробіки. Останнім фактором вибору буде температура води – у спортивних басейнах оптимальним є значення 25°C.;

Відкриті басейни підійдуть тим, хто добре плаває і не боїться холоду – взимку воду підігрівають, але температура навколишнього середовища та ж, що і на вулиці.