Травми під час силових тренувань — не рідкість, але попри це за наявності бажання та дотримання простих правил, можна звести ризик отримання травм до мінімуму. Травми переслідують усіх спортсменів, але зазвичай вони виникають у не досвідчених спортсменів, упродовж першого року тренувань, це відбувається внаслідок того, що більша увага приділяється вправам, а не техніці їх виконання. Дуже часто причиною травм виступає незнання елементарних основ проведення тренувального процесу, та не належний підхід до регулювання періодів відпочинку і навантаження, та обов'язкового виконання процедур, які спрямовані на підготовку м'язів до навантажень.

У цій публікації хочу ознайомити вас з декількома основними правилами тренувань, а ці правила своєю чергою допоможуть вам позбавитись від найпоширеніших помилок, ось декілька з них:

• Спортсмен початківець приходить на тренування озброєний виключно комплексом вправ. Починає виконувати цей комплекс, не дотримуючись при цьому інтервалів відпочинку між підходами.
• Деякі початківці виконують усі вправи підряд, повністю забуваючи про потребу в перерві на відпочинок, в результаті зводячи нанівець позитивний ефект від тренування, та істотно підвищуючи ризик отримання травм. У результаті чого сильно втомлюються та просто втрачають контроль над правильною технікою виконанням вправ.
• Але є і такі хто навпаки забуває про контроль часу між виконанням вправ, захоплюючись розмовами, за цей час м'язи остигають, а це своєю чергою призводить до отримання травм.
• Не слід також забувати про те що, невідповідна техніка виконання вправ є головною причиною отримання травм. Тому перед тим як розпочати виконання вправи, необхідно чітко розуміти, як правильно її виконувати, та як розподілити навантаження, контролюючи роботу м'язів в процесі виконання.

Щоб запобігти подібним ситуаціям необхідно контролювати час відпочинку між вправами та підходами. Кращим варіантом в такому випадку стане таймер, який повідомить про завершення перерви. Паузи між підходами не мають бути меншими ніж тридцять секунд та більшими ніж три хвилини, але усе безпосередньо залежить від того які саме вправи ви виконуєте і якого тренувального процесу дотримуєтесь.

Підготовка м'язів до навантаження є важливою в абсолютно будь-якому виді спорту. Не є виключенням і силовий тренінг, оскільки добре розігріті м'язи значно легше сприймають навантаження.

Розігрів м'язів, умовно можна розділити на два етапи, а саме попередній розігрів усіх груп м'язів в процесі розминки, перед тренуванням, та розігрів окремих груп м'язів (задіяних у тій чи іншій вправі) в процесі виконання декількох початкових підходів з невеликою вагою.

Реалізація вище вказаних дій займе зовсім небагато часу та стане додатковим захистом у профілактиці травм.

Найбільш поширені травми у силовому тренуванні

1. Травми спини. Котрі можна отримати при неправильному виконанні вправ, щоб їх уникнути, в процесі тренування, не округляйте спину та тримайте усі м'язи спини у тонусі.
2. Друге — травми передпліч. Щоб їм запобігти, у базових вправах, знімайте навантаження з передпліччя, фіксуйте кисті за допомогою еластичного бинта (напульсників). А у додаткових вправах, навпаки, для покращення силових показників та зміцнення передпліч, не використовуйте еластичних бинтів (напульсників).
3. Травми рук. У більшості випадків виникають при застосуванні на тренуваннях техніки чітинга. Є виключення, але якщо ви не готові до застосування такої техніки з використанням великих ваг, виконуйте вправи чисто, з помірною вагою.
4. Травми ніг. Виникають у разі поганого розігріву м'язів перед тренуванням, крім того, причиною може бути не правильно підібране взуття. Якщо ви збираєтеся виконувати багатосуглобові вправи типу присідань зі штангою, ваше взуття повинне мати каблук, не менше двох сантиметрів, а от станові тяги навпаки слід виконувати у взутті з низьким каблуком або ж з босими ногами. Перед початком робочих підходів, обов'язково зробіть декілька десятків присідань з власною вагою, добре розігрійте зв'язки та сухожилля й розімніть м'язи.