Уподобання лягати спати вранці або ввечері відоме, як біоритми, і воно має певний вплив на масу тіла, фертильність, толерантність до болю і навіть на ризик розвитку раку. Хронотип впливає і на вашу особистість. Так, одне з досліджень показало, що «сови» більш схильні до нарцисизму та брехливості.
Як визначити людина сова чи жайворонок? Це визначається внутрішнім біологічним годинником, який управляє всім, що відбувається у вашому організмі. Ну а робота біологічного годинника багато в чому залежить від ваших генів.
Подивімося, що можуть розповісти наукові дослідження. Отже, біоритми людини : жайворонок і сова та їх відмінні риси.
«Жайворонки» швидше втомлюються
Хронотип значною мірою визначається геном, який називається Період-3. Є 2 різновиди цього гена — довгий і короткий. Усі ми є носіями двох версій гена – за однією від кожного з батьків. Якщо у вас 2 довгих різновиди — ви 100%-ий «жайворонок». Ну а якщо 2 коротких - 100%-ва «сова».
Багато хто з нас є носіями як довгого, так і короткого різновиду гена, які дають нам характеристики обох хронотипів.
Передбачається, що ген Період-3 впливає на наростання сонливості. Кожна людина має природний механізм, який викликає почуття сонливості в міру накопичення втоми протягом дня. У «жайворонків» сонливість підвищується швидшими темпами, відповідно, вони швидше втомлюються.
«Сови» більш схильні до повноти
«Жайворонки» завжди снідають упродовж півгодини після пробудження. Переважний час першого прийому їжі є хорошим показником приналежності до певного хронотипу. Такий вплив має внутрішній годинник на метаболізм людини.
«Сови» вважають за краще щільно їсти перед сном. В одному з досліджень брали участь 119 людей із надмірною масою тіла. Половина піддослідних були «совами», інша половина — «жайворонками». З'ясувалося, що «сови» споживають більше калорій після 20 год., ніж «жайворонки»: у середньому 677 і 299 калорій, відповідно. Більше того, виявилось, що «жайворонки» в середньому снідали близько 7.17, тоді як «сови» — близько 8.38.
Проблема в тому, що «сови» знаходять вечірню трапезу менш ситною, ніж денні прийоми їжі, що веде до переїдання та накопичення зайвої ваги. Можливо, причиною цього є рівень лептину, гормону, який відповідає за відчуття насичення. Рівень цього гормону може порушуватись, якщо людина недосипає. Ну а «сови» найчастіше недосипають, бо лягають спати пізно, а на роботу доводиться вставати рано-вранці.
Дослідження показують, що навіть короткострокове недосипання (4 години сну щоночі протягом тижня) призводить до підвищення споживання вуглеводів, особливо цукру, на 35-40% і знижує рівень лептину на 17%.
«Сови» більш схильні до апное сну
"Сови" частіше хропуть і страждають від апное сну. Апное — це стан, коли дихання припиняється на період до 10 сек. Вчені вважають, що виною тому може бути зайва вага, особливо в області шиї. Дослідження також показують, що у «сов» вищий рівень стресових гормонів, а це може посилити стан апное.
«Жайворонки» можуть бути в групі ризику розвитку раку
Деякі дослідження дозволяють припустити, що у «жайворонків» вищий ризик розвитку деяких видів раку, зокрема раку грудей і кишківника. Очевидно, це пов'язано з довгим різновидом гена Період-3, а у багатьох «жайворонків» 2 набору цього гена.
Інша версія пов'язана з гормоном мелатоніном, рівень якого підвищується в темну пору доби та знижується при денному світлі. «Жайворонки» більше часу проводять на світлі, тому в їхньому організмі нижчий рівень мелатоніну. Дослідження показують, що мелатонін має антиоксидантні властивості й навіть може захищати від раку. Однак, слід взяти до уваги той факт, що вплив штучного світла в нічний час може знизити рівень даного гормону.
Біоритми людини та слабка пам'ять у «сов»
Отже, «сови» часто недосипають. Сон має декілька фаз, включаючи фазу швидкого сну або сну зі сновидіннями. За ніч фаза швидкого сну повторюється в середньому 4 рази. А оскільки «сови» лягають пізно, але, як і більшість людей, що працюють, встають рано вранці, то вони позбавляють себе четвертої фази сну зі сновидіннями, що може вплинути на пам'ять.
Фаза швидкого сну допомагає мозку обробити події, що відбулися за день, і систематизувати спогади. Можна сміливо сказати, що мозок проводить своєрідний брифінг, робить певні висновки з урахуванням отриманого досвіду і в такий спосіб навчається. Тому для здоров'я тіла і розуму корисніше проходити через всі фази сну.
«Сови» частіше страждають від болю
Недостатня кількість глибокого сну може в буквальному значенні завдати вам болю. Дослідження показують, що ті, хто недосипає, більш чутливі до болю на наступний день.
Оскільки багато людей старше 40 років прокидаються з болем і відчуттям скутості в суглобах, звичка до нічного способу життя може ще більше посилити цей стан. Близько 4 години ранку в організмі відбувається підвищення рівня природних протизапальних речовин, які здатні зменшити запалення в суглобах, знизити больові відчуття і скутість. І якщо «жайворонки» прокидаються якраз вчасно, щоб відчути ефект дії цих речовин, він вже може минути до того часу, коли прокидаються «сови».
«Сови» частіше відчувають депресію
Найчастіше «сови» — це веселіші люди. Вони спостерігають явну схильність до отримання нових вражень. «Жайворонки» менш імпульсивні, більш поступливі та сумлінні, у них більш аналітичний склад розуму.
«Сови» частіше страждають від депресії. Можливо, через недосипання. Щобільше, вони відчувають сильніші симптоми депресивного стану. До того ж хронічний недолік фази швидкого сну може призвести до появи галюцинацій, оскільки мозок може почати бачити сни, коли людина не спить.
У «сов» насиченіше статеве життя
Протягом життя у «сов» найчастіше буває більша кількість статевих партнерів. І причиною є не лише активніше соціальне життя, а й біологія. Одне з досліджень показало, що у «сов» чоловіків вищий рівень тестостерону. Можливо тому, що концентрація цього гормону тісно пов'язана з циклом сну і пробудження. Інші дослідження показали, що у «сов» зазвичай більше дітей.
З іншого боку, фінські вчені встановили, що жінки-жайворонки можуть бути більш фертильними, що, ймовірно, пов'язано з гормонами, що регулюють менструальний цикл і овуляцію.
«Сова і жайворонок» - біоритми змінюються з віком
Хоча біоритми людини багато в чому визначаються генами, вони змінюються із віком. Після досягнення віку 10 років, ми лягаємо і встаємо пізніше. Ця схильність досягає свого піку в 20-21 рік у чоловіків та близько 19 років у жінок.
Підлітки більшою мірою є «совами», тому батькам слід давати їм відсипатися у вихідні. В ідеалі, навчальні заняття у 16-18-річних не повинні починатися раніше 10 год. Найчастіше, це не так і молоді люди страждають від нестачі сну. Ось чому потрібно дозволяти їм спати скільки завгодно у вихідні. Єдине, про що потрібно подбати, так це про те, щоб фіранки у спальні пропускали денне світло. В іншому випадку, їх біологічний годинник може збитися ще більше.
Після закінчення підліткового віку, чоловіки є більшою мірою «совами», ніж жінки. Ці відмінності пов'язують із статевими гормонами, тестостероном та естрогеном. Але в міру того, як рівень статевих гормонів знижується з віком, всі ми стаємо більшою мірою «жайворонками». Ця зміна особливо помітна у жінок у період менопаузи у зв'язку з різким зниженням рівня естрогену.
Для деяких, прокидатися о 4 ранку — це справжнє пекло
На жаль, перетворення на «жайворонка» може призвести до того, що в деяких людей похилого віку помилково діагностують депресію. У міру старіння люди починають прокидатися все раніше і раніше. Особливо, якщо вони й раніше були «жайворонками». Люди починають прокидатися о 4 ранку і це їх непокоїть.
Вони звертаються до лікаря, оскільки раннє пробудження також є ознакою депресії, і зазвичай їм призначають антидепресанти. Але прийом цих препаратів призводить до того, що люди почуваються втомленими протягом дня, але зникає бажання спати до пізньої ночі. Все це лише ускладнює проблему.
Типи «сова» і «жайворонок» - ідеальний союз
Є деякі докази того, що довгоживучими спілками є шлюби між типами «сова» і «жайворонок». Одне з пояснень цього явища свідчить, що якщо ви в змозі пристосуватися до сонних уподобань своєї другої половини, це є наочною демонстрацією того, що ви цінуєте свого партнера. Ви можете лягати разом, але тому, хто з вас «сова», можна провести час за читанням, поки не захочеться спати.
«Сова» і «жайворонок» — біоритми не повинні заважати один одному. В цілому, подружжя має бути більш терпимим щодо сонних уподобань одне одного. Спроби змінити свій хронотип можуть спричинити збій у роботі біологічного годинника. А це, своєю чергою, здатне активізувати запальні процеси в організмі та підвищити ризик розвитку низки захворювань, включаючи діабет, ожиріння та депресію.
Тому, ніколи не критикуйте свою другу половину за сонні уподобання. Дозвольте повалятися в ліжку зранку або лягати спати раніше. Це ні в якому разі не є ознакою лінивої чи нудної людини.