Безсоння може бути спричинене рядом психіатричних та медичних причин, шкідливими сонними звичками, специфічними речовинами та певними біологічними факторами. Нещодавно вчені висунули теорію, що безсоння — це стан, при якому головний мозок не в змозі припинити не спати.

Ваш мозок має цикл сну та цикл неспання. Коли один із них вмикається, інший вимикається. Безсоння може викликати порушення будь-якого з цих циклів: занадто сильний стимул до неспання або занадто слабкий стимул до сну. Тому дуже важливо спочатку зрозуміти, що є причиною ваших проблем зі сном.

Безсоння: медичні причини

Є багато захворювань (як незначних, так і серйозних), які можуть призвести до безсоння. У деяких випадках саме захворювання викликає безсоння, в той час, як в інших випадках симптоми хвороби викликають дискомфорт, який може стати причиною проблем зі сном.

Приклади захворювань та станів, які можуть спричинити безсоння:

• синусові алергії;
• шлунково-кишкові проблеми, такі як рефлюкс;
• неполадки ендокринної системи, такі як гіпертиреоз;
• артрит;
• астма;
• неврологічні захворювання, такі як хвороба Паркінсона;
• хронічний біль;
• біль у попереку.

Ліки, які приймаються для лікування застуди та алергії, хвороб серця, щитоподібної залози, астми, депресії, зниження високого кров'яного тиску, а також протизаплідні теж можуть викликати безсоння.

Крім того, безсоння може бути симптомом розладів сну. Наприклад, синдром неспокійних ніг — це неврологічний стан, при якому у людини спостерігаються неприємні відчуття в ногах, що змушують його постійно переміщати нижні кінцівки, що може призвести до безсоння. Пацієнти з синдромом неспокійних ніг, як правило, відчувають загострення симптомів у пізнішій частині дня, у стані спокою, а також при переході від неспання до сну, а це означає, що засинання і сам по собі сон можуть бути ускладнені. За приблизною оцінкою, 10% населення страждають на синдром неспокійних ніг.

Апное сну є ще одним розладом сну, пов'язаним з безсонням. При апное, дихальні шляхи людини частково або повністю перекриваються під час сну, що призводить до появи пауз у диханні та зниження рівня кисню. Це змушує людину прокидатися на короткий час, але кілька разів протягом всієї ночі. Тому люди з апное сну часом скаржаться на безсоння.

Якщо проблеми зі сном докучають вам регулярно, то вам варто звернути пильну увагу на своє здоров'я та подумати про те, які медичні проблеми чи розлади сну можуть сприяти появі цих проблем. У деяких випадках достатньо виконати кілька простих кроків для поліпшення сну. Наприклад, уникати яскравого освітлення під час засинання і постаратися обмежити можливі відволікаючі фактори, такі як телевізор, комп'ютер або домашні тварини. В інших випадках, не завадить проконсультуватися з лікарем, щоб скласти план дій. Ви не повинні сприймати поганий сон як щось неминуче в тій чи іншій ситуації.

Зверніться за допомогою, порадьтеся з лікарем або фахівцем.

Безсоння та причини психологічного характеру

Безсоння може бути спричинене психічними розладами, такими як депресія. Саме по собі безсоння може спричинити зміни в настрої. Зміни на гормональному та фізіологічному рівні здатні стати причиною проблем із психікою.

Проблеми зі сном можуть бути симптомом депресії. Причому ризик важкого безсоння значно вищий у пацієнтів із клінічною депресією. Дослідження показують, що безсоння може як викликати, так і посилити депресію.

Важливо знати, що симптоми депресії (наприклад, занепад сил, втрата інтересу чи мотивації, почуття смутку чи безнадійності) і безсоння можуть бути пов'язані між собою і одне здатне посилити інше. Хороша новина полягає в тому, що депресія і безсоння піддаються лікуванню, незалежно від того, що розвинулося в першу чергу.

Безсоння та тривожність

Багато людей мають проблеми зі сном через почуття занепокоєння чи нервозності, але в деяких тривожний стан з тієї чи іншої причини є хронічним і заважає спати на регулярній основі. Симптоми тривожності, які можуть призвести до безсоння, включають:

• напружений стан;
• постійні думки про минулі події;
• надмірне занепокоєння щодо майбутніх подій;
• почуття пригніченості через обов'язки;
• загальне відчуття збудженості чи перезбудження.

Неважко зрозуміти, чому ці симптоми можуть спричинити проблеми зі сном. Занепокоєння може бути причиною проблем із засинанням або пробудженням посеред ночі і неможливості повернутися до сну. У будь-якому випадку, тиша та спокій ночі часто приносять стресові думки або навіть страхи, які не дають людині заснути.

Коли це відбувається протягом багатьох ночей (або багатьох місяців), ви можете почати відчувати хвилювання, страх чи паніку при одній тільки думці про неможливість заснути. В результаті, тривога та безсоння підгодовуватимуть один одного і створять цикл, який може бути перерваний лише шляхом лікування. Є когнітивні та розумово-тілесні методи, які допомагають людям, що переймаються занепокоєнням, поринути у сон, та загальні практики здорового сну, які здатні підвищити якість сну для багатьох людей з тривожністю та безсонням.

Безсоння та спосіб життя

Нездоровий спосіб життя і нездорові сонні звички здатні викликати безсоння самі по собі, без психіатричних або медичних проблем, або можуть посилити безсоння, викликане будь-якою іншою проблемою.

Приклади того, як спосіб життя та сонні звички можуть стати причиною безсоння:

• Ви працюєте вдома у вечірній час. Це може завадити вам розслабитися і забути про турботи, коли настане час лягати спати. Світло від монітора комп'ютера також може зробити ваш мозок більш зосередженим.
• Ви подрімали (нехай навіть недовго) у другій половині дня. Це може бути корисно для деяких людей, але для інших може утруднити засинання в нічний час.
• Ви іноді дозволяєте собі відіспатися, щоб ліквідувати нестачу сну. Це може збити з пантелику ваш внутрішній годинник і стати причиною труднощів із засинанням у наступну ніч.
• Ви працюєте поперемінно у денну та нічну зміни. Це може спантеличити ваш внутрішній годинник, особливо якщо ви намагаєтеся поспати протягом дня або якщо ваш графік періодично змінюється.

У деяких випадках безсоння починається з гострого епізоду, але потім перетворюється на довгострокову проблему. Скажімо, людина не може спати протягом ночі чи двох після отримання поганих новин та починає набувати нездорові звички, наприклад, встає в середині ночі, щоб попрацювати, або вживає алкоголь перед сном, то безсоння може продовжуватися і стати хронічним.

Як тільки це станеться, занепокоєння та погані думки почнуть асоціюватися зі сном і щоразу, коли людина не зможе заснути, патерн посилюватиметься.

Ось чому важливо своєчасно зайнятися розв'язанням проблеми безсоння замість того, щоб дозволити їй стати нормою. Якщо спосіб життя та нездорові сонні звички є причиною безсоння, є когнітивно-біхевіористські методи та практики гігієни сну, які можуть допомогти. Якщо ви намагалися якось змінити ситуацію на краще і у вас це не вийшло, важливо поставитися до цього серйозно і проконсультуватися з лікарем.

Безсоння та їжа

Деякі речовини та добавки, а також способи приймання їжі можуть сприяти появі безсоння. Якщо ви не можете заснути, зверніть увагу на наступні фактори способу життя, щоб з'ясувати, чи не вніс який-небудь з них свій внесок у спричинення безсоння.

Алкоголь є седативним засобом. Він може допомогти вам заснути, але може порушити ваш сон у другій половині ночі.

Кофеїн є стимулятором. Більшість людей розуміють, що кофеїн бадьорить і приймають його вранці, щоб допомогти собі прокинутися та почуватися продуктивними. У помірній кількості кофеїн не є проблемою для більшості людей, проте надмірна його кількість може викликати безсоння. Опитування та дослідження показують, що люди, які випивають в день, чотири або більше чашок/банок напоїв з кофеїном, частіше стикаються з безсонням (щонайменше кілька ночей щотижня), ніж ті, хто випиває не більше однієї чашки/банки щодня.

Кофеїн може залишатися у вашому організмі до восьми годин, тому ефект його досить тривалий. Якщо у вас безсоння, не вживайте їжу чи напої з кофеїном надто близько відходу до сну.

Нікотин також є стимулятором і може спричинити безсоння. Куріння сигарет та вживання іншої тютюнової продукції перед сном, може призвести до проблем з засинанням та погіршити сон протягом усієї ночі. Куріння шкодить Вашому здоров'ю. Якщо ви курите, ви повинні покинути цю згубну звичку.

Рясне приймання їжі перед відходом до сну може порушити ваш сон. Найкраще якщо перед сном приймання їжі буде легким. Коли ввечері ви їсте занадто багато, це унеможливлює розслаблення організму. Гостра їжа може викликати печію і цим перешкоджати вам спати.

Безсоння та причини у головному мозку

В окремих випадках безсоння може бути викликане деякими нейромедіаторами в головному мозку, які залучені в цикл сну і неспання.

Є багато різних хімічних взаємодій у мозку, здатних перешкодити сну. Це може пояснити те, чому деякі люди біологічно схильні до безсоння і борються з ним протягом багатьох років, не знаходячи якоїсь певної причини, навіть коли дотримуються всіх рекомендацій для здорового сну.