Розуміння психологічних механізмів того, як стрес може призвести до депресії, допомагає запобігти цьому. Особливо важливо це знати людям, яким уже доводилося стикатися з депресією, щоб можна було уникнути рецидиву.

Стрес та депресія: прямий вплив

Стрес безпосередньо впливає на настрій. Ранні початкові симптоми зниженого настрою можуть включати дратівливість, порушення сну і когнітивні зміни (наприклад, порушення концентрації уваги).

Стрес та депресія: непрямий вплив

Непрямі наслідки стресу — те, що найчастіше призводить до депресії.

Коли люди відчувають стрес, вони часто перестають дотримуватися здорових стратегій, які зазвичай допомагають підтримувати гарний настрій. Стрес > поганий настрій > людина перестає дотримуватись стратегій регулювання настрою > ще більші проблеми.

Приклад:

Стрес на роботі > перевтома > людина перестає відвідувати заняття йогою, бігати, читати перед сном чи рідше спілкується із близькими друзями.

Ранні початкові симптоми поганого настрою призводять до ще більшого стресу.

Приклади:

• У людини стався спалах роздратування на роботі та вона отримала догану;
• Порушена концентрація уваги призвела до помилки (великої або дрібної, коли людина забула щось важливе вдома і їй довелося повертатися).

Проблеми у відносинах, як причини депресії

Перевтома, дратівливість та уникнення контактів із близькими людьми провокують часті сварки. Той, хто поглинений власним стресом, може стати менш емоційно доступним для своєї другої половини.

Якщо у людини раніше вже траплялася депресія, її друга половина може бути особливо стурбована, знову помітивши ознаки депресивного стану. Іноді партнери починають замислюватися про припинення відносин і це стає основним джерелом стресу для пари.

Використання не здорових методів подолання стресу.

Нездорові методи подолання стресу безпосередньо впливають на настрій. Наприклад:

Зловживання алкоголем > поганий настрій.

Але також мають і непрямий вплив. Наприклад:

Зловживання алкоголем > проблеми у стосунках > поганий настрій.

Спроби втекти від реальності посилюють стрес та почуття тривоги.

Порушення розпорядку дня як причина депресії

Стрес і поганий настрій часто призводять до того, що люди починають порушувати розпорядок дня в плані регулярності приймання їжі, відходу до сну і пробудження в належний час і т. д. А такі звичні речі, як приймання їжі в певний час, допомагають регулювати настрій.

5 практичних порад для запобігання депресії

• З'ясуйте, які здорові стратегії важливі для підтримання вашого настрою, але які, як правило, перестають вами дотримуватися у разі стресу чи перевтоми.
• Визначте ранні ознаки, які є сигналом того, що настав час виконати певні дії (наприклад, ви стали дратівливими на роботі або робите повторювані помилки через порушену концентрацію уваги).
• Складіть список того, що слід зробити, якщо ви помітили ранні попереджувальні ознаки (наприклад, за перших ознак перевтоми, почніть призначати зустрічі з друзями відразу після роботи, щоб вчасно закінчувати свій робочий день).
• Визначте перешкоди, які можуть стати на шляху до реалізації ваших планів, коли ви в стані стресу. Що можна зробити для подолання цих бар'єрів? Наприклад, якщо у вас немає грошей на обід, можна зустрітися з друзями на каві.
• Ваші стосунки є важливим ресурсом. Що ви можете зробити для того, щоб не зруйнувати їх через непорозуміння у стані стресу? Коли ви ввечері зустрічаєтеся зі своєю другою половиною, допомогти можуть такі прості речі, як, наприклад, сказати щось позитивне, замість того, щоб сказати щось негативне.