Кожна жінка мріє бути завжди стрункою та привабливою, але регулярна боротьба з зайвими кілограмами дуже виснажує. Постійне дотримання дієт теж не завжди приносить гарний результат, а іноді після їх закінчення зайва вага повертається знову. Сучасні дієтологи проти агресивних дієт, які не тільки не ефективні, але й можуть навіть нашкодити вашому здоров’ю. Щоб уникнути небажаних проблем та не наражати себе на черговий стрес, треба передивитись свій раціон.

Правильне харчування спрямоване на забезпечення організму всіма необхідними поживними речовинами й мікроелементами. Вам не доведеться виключати зі свого меню вуглеводи, харчуватись тільки кашами на воді та влаштовувати розвантажувальні дні. Правильне та збалансоване харчування допоможе сформувати фігуру своєї мрії. Якщо ви бажаєте якнайшвидше досягти поставленої мети, не забувайте про заняття спортом. Навіть легкий фітнес декілька разів на тиждень не буде зайвим під час трансформації вашого тіла. Скоріш занотовуйте собі наші поради, які однозначно стануть вам у пригоді!

Кому підійде правильне харчування?

Хтось в боротьбі за привабливу фігуру готовий відмовитися від м’яса, хтось – обмежити себе невеликою кількістю їжі, вважаючи що зайві кілограми не будуть накопичуватись. Людський організм – складна система, яку важно ввести в оману. Отримуючи невелику кількість їжі, він починає активно запасатись підшкірним жиром, щоб у разі пропуску чергового обіду або перекусу він зміг трансформувати жир в енергію. При регулярній системі харчування запасатись додатковим джерелом енергії необхідності не буде. Тому щоденно потрібно вживати м’ясні продукти, злаки, овочі, фрукти та інші продукти. Такий збалансований раціон буде корисним усім охочим завжди виглядати неперевершено і при цьому не мати проблем зі здоров’ям. Безумовно вам доведеться дотримуватись деяких правил, згодом ви звикнете до подібного режиму харчування і будете дуже задоволені результатом.

Основні правила здорового харчування

Погодьтеся, більшість з нас не дотримується ніякого графіку споживання їжі. Безумовно ми багато в чому залежимо від таких факторів, як нестача часу на роботі, велика кількість справ, які потребують негайних рішень, і не тільки. Влаштовуючи невеличкі перекуси, навряд чи вдасться наситити організм, тому переважно ввечері ми їмо практично за весь день. В результаті отримуємо зайву вагу, як наслідок, невдоволення собою, зіпсований настрій та погане самопочуття. Якщо ви впізнали себе, тоді досить бути заручником хаотичного харчування, яке негативно впливає на вашу зовнішність.

Отже, як саме потрібно змінити свій раціон, щоб знову відчути себе привабливою та розпрощатися з недоліками фігури:

1. Перша і найважливіша умова – відмовитися від фаст-фуду, напівфабрикатів, солодких газованих напоїв та соків з великим вмістом цукру, чипсів, ковбасних виробів і тих продуктів, склад яких дуже далекий від вашого режиму харчування;
2. Весь раціон потрібно розділити на 5-6 порцій. Між сніданком, обідом та вечерею слід робити невеличкі перекуси. Це може бути йогурт, мюслі, овочі й фрукти. Їжте невеличкими порціями, таким чином ви не тільки не встигнете зголодніти, а й не дасте організму привід накопичувати зайву вагу;
3. Не слід забувати, що регулярне вживання води допоможе поліпшити травлення, покращити стан шкіри та нормалізувати обмін речовин. Намагайтеся випивати свою денну норму рідини, в середньому достатньо вживати не менше 1,5 – 2 літри води на день;
4. Готуйте страви на пару, запікайте у духовці або відварюйте. Багато людей стверджують, що жарені продукти дуже шкідливі й все це через те, що ми обов’язково використовуємо масло. Воно запобігає пригорянню, але разом з тим додає зайвих калорій. Вирішити це питання дуже просто. Сьогодні існує багато сковорідок, які дозволяють смажити їжу без додавання рослинної олії;
5. Переважну частину раціону повинні складати свіжі овочі та фрукти;
6. Не нехтуйте сніданком. Це дуже важливе приймання їжі, який буквально запускає ваш метаболізм. До речі, на сніданок допускається з’їсти невелику кількість швидких вуглеводів, вони придадуть енергії на поточний день і не нашкодять вашій зовнішності. Але переважно снідайте повільними вуглеводами. Вживайте каші, хліб або макаронні вироби з твердих сортів пшениці, нежирний сир, кефір і т.д.;
7. Поліненасичені жирні кислоти теж повинні бути в вашому меню. Їхнім джерелом є риба жирних сортів, пророщена пшениця, насіння, горіхи, авокадо, соєві боби, оливкова та льняна олія і не тільки;
8. Білкову їжу спеціалісти рекомендують їсти у другій половині дня;
9. Замініть цукор на стевію, мед, кленовий сироп або інші цукрозамінники;
10. Ввечері їсти можна! Десь за три години до сну ви ще можете зробити невеличкий перекус. З’їжте щось легке та малокалорійне, це можуть бути фрукти та овочі, знежирений сир чи кефір, каша, невелика кількість горішків.

Як ви вже встигли помітити, правильне харчування не забороняє вам їсти, а навпаки, дозволяю насолоджуватися їжею з користю для здоров’я. Ви можете самостійно скласти меню на тиждень, де будуть зустрічатися ваші улюблені страви. Не забувайте керуватися денною нормою калорій, розрахувати яку можна за допомогою багатьох безкоштовних мобільних додатків або в мережі інтернет. Для кожної людини ці показники будуть відрізнятись, тому його розраховувати потрібно, відштовхуючись від багатьох індивідуальних показників. Заведіть собі щоденник, де можна записувати та підраховувати з’їдені калорії й тримати все під контролем. Головне – забажати змінюватись і ви зможете досягти неабияких результатів, ставши для багатьох яскравим прикладом.

джерело