Погоджуюсь з тим що ходьба це простий та доступний метод фізичної активності, який може допомогти в зниженні ваги та спаленні калорій. Під час ходьби м'язи виконують рухову роботу, котра сприяє підвищенню метаболізму та спаленню калорій. Крім того, ходіння збільшує серцево-судинну активність, покращує кровообіг та підвищує кисневий обмін. На відміну від інших видів фізичної активності, ходьба не надмірно навантажує суглоби та не викликає серйозних травм, тому є безпечним варіантом для більшості л... більшеПогоджуюсь з тим що ходьба це простий та доступний метод фізичної активності, який може допомогти в зниженні ваги та спаленні калорій. Під час ходьби м'язи виконують рухову роботу, котра сприяє підвищенню метаболізму та спаленню калорій. Крім того, ходіння збільшує серцево-судинну активність, покращує кровообіг та підвищує кисневий обмін. На відміну від інших видів фізичної активності, ходьба не надмірно навантажує суглоби та не викликає серйозних травм, тому є безпечним варіантом для більшості людей. А регулярна ходьба може бути ефективним методом для спалення калорій та зниження ваги.
Для покращення результатів я раджу інтервальну ходьбу з прискореннями, це більше сприятиме схудненню ніж стандартна ходьба на одній швидкості. Це також збільшить кількість калорій, які ви спалюєте, оскільки ваше тіло змушене працювати більш напружено та інтенсивно. Крім того, ходьба з інтервалами та прискореннями може підвищити ваш метаболізм на деякий час після тренування, що дозволяє вам спалювати калорії більше годинами після тренування.
Потрібно також враховувати зони пульсу, які варто тримати під час ходьби для схуднення, а це вже безпосередньо залежить від вашого віку та рівня фізичної підготовки. Загалом, для схуднення рекомендується тримати пульс в зоні від 60% до 70% вашої максимальної пульсової частоти (MHR). Щоб знайти вашу MHR, від 220 відмінусуйте ваш вік. Приміром, для 30-річної людини MHR буде 190 ударів за хвилину. Таким чином, зона пульсу для схуднення для 30-річної людини буде між 114 та 133 ударів за хвилину.
Важливо також пам'ятати, що ходьба з інтервалами з прискореннями може бути напруженим для тіла, тому важливо розпочинати з помірних тренувань та поступово збільшувати інтенсивність.
