Серед спортсменів, котрі регулярно відвідують фітнес-клуб, чимало вегетаріанців, які довгі роки не вживають м'яса. Багато хто вважає, що саме м'ясо є багатим джерелом білка й повна відмова від...
Вегетаріанцям, які прагнуть наростити м'язи, необхідно вживати якісний білок під час кожного приймання їжі.
1) Їжте 5-6 разів на день, маленькими порціями. Раціон має містити білок, фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, рослинні олії. Пийте достатньо води.
2) Комбінуйте різні продукти, що містять білок: квасолю, горіхи, сочевицю, нут, горох, сейтан (рослинне м'ясо), зелень, насіння, кунжут, соєве молоко, тофу, кіноа.
3) Половина вживаних за добу калорій має припадати на вуглеводи — це "... більшеВегетаріанцям, які прагнуть наростити м'язи, необхідно вживати якісний білок під час кожного приймання їжі.
1) Їжте 5-6 разів на день, маленькими порціями. Раціон має містити білок, фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, рослинні олії. Пийте достатньо води.
2) Комбінуйте різні продукти, що містять білок: квасолю, горіхи, сочевицю, нут, горох, сейтан (рослинне м'ясо), зелень, насіння, кунжут, соєве молоко, тофу, кіноа.
3) Половина вживаних за добу калорій має припадати на вуглеводи — це "паливо" для м'язів.
4) Жири потрібні, щоб доставляти енергію до м'язів під час тренувань. Хороші джерела жирів — оливкова олія, мигдаль, волоські горіхи, авокадо.
Вегетаріанство — не перешкода для того, щоб накачати тіло. Правильний раціон і тренування допоможуть отримати круті м'язи навіть тим, хто принципово не їсть м'ясо.
1) Їжте 5-6 разів на день, маленькими порціями. Раціон має містити білок, фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, рослинні олії. Пийте достатньо води.
2) Комбінуйте різні продукти, що містять білок: квасолю, горіхи, сочевицю, нут, горох, сейтан (рослинне м'ясо), зелень, насіння, кунжут, соєве молоко, тофу, кіноа.
3) Половина вживаних за добу калорій має припадати на вуглеводи — це "... більше