Дослідження показали, що тяги роблять тебе на 100% міцнішим. Крім цього, вони дають великий бонус до спортивного та повсякденного життя. Вони чудово підходять для розвитку м'язів спини та сідниць, зміцнення сухожиль, а також для зміцнення спини.
На жаль, не всі здатні підняти прямий гриф із правильною технікою й правильною участю м'язів. Тому, для того, щоб почати тягнути штангу правильно, необхідно зробити декілька кроків назад.
Багато хто, побачивши вперше треп-гриф, задається питанням: "Що це за дивний гриф? Шестикутник? Що це взагалі за колодязь?"
Чудові запитання! Розберімося, що до чого.
Цей дивний шестигранний гриф (іноді граней більше, наприклад, 8) — це спеціалізований гриф для станової тяги. Його називають треп-гриф, HEX (hex bar) або просто, шестигранний гриф.
Одна з основних вправ із ним — станова тяга. Хоча цим можна не обмежуватися. Підняв і поніс — чудова вправа для всього тіла (але про це іншим разом). Треп-гриф це хороша заміна прямого грифа, але це зовсім не означає регрес, або, що ви слабак і не можете тягнути нормально.
Але все ж уся сіль треп-грифа — у специфіці пози під час виконання тяги.
Треп-гриф відмінний інструмент для навчання
Рухливі тазостегнові суглоби — рідкісне явище у новачків, незнайомих зі становою тягою. Нетренована людина перетворює тягу на нахили зі штангою, навантажуючи спину, замість стегон та сідниць.
Постановка правильної позиції у становій тязі з прямим грифом може стати непростою справою за відсутності тренера та певного коригування. Це великою мірою стосується людей, які перебувають у сидячому положенні кілька годин на день (коротше, майже усіх нас).
Ручки на треп-грифі розташовані з боків. Вони знаходяться на одній лінії з плечем атлета та віссю симетрії тіла. Це дає змогу набагато легше прийняти правильну позу для підйому, а також не дає завалюватися вперед.
Усе просто, руки в боки, опускаємо таз нижче, нижче, нижче, коліна розводимо в сторони. Хапаємо руків'я і тягнемо вгору. До речі, цей рух схожий на присідання.
Треп-гриф береже спину
Якщо від самого словосполучення "станова тяга" у вас по спині починають бігати мурашки, тоді треп-гриф — це для вас. Механіка тяги з треп-грифом набагато "безпечніша" для спини, у порівнянні з прямим грифом.
Протягом усього підйому шестигранний гриф тисне на вас, ніби по колу. Тиск розподіляється рівномірно навколо атлета й дає змогу тягнути чітко вгору, не зміщуючись уперед чи назад. Усе рівно та безпечно.
Це робить треп чудовим інструментом для підйомів з підлоги, котрі залучають стегна та сідниці. А отже, він може стати альтернативою становій тязі та присіданням, особливо, якщо у вас є побоювання щодо спини.
І якщо ці побоювання є — знаєте, що?
Треп-гриф зміцнює спину
Найкраще в становій тязі це те, що вона розвиває всі м'язи задньої поверхні тіла — це всі ті м'язи, які ви не можете побачити в дзеркалі. Включаючи, звичайно ж, спину.
М'язи вашої спини мають бути напружені, щоб утримувати вертикальне положення.
І це добре. Найчастіше у людей з проблемною спиною слабкі розгиначі (це ті довгі м'язи, розташовані з боків від хребта), стабілізатори та багато інших м'язів.
Як же нам допоможе тяга? Та дуже просто. Ви підіймаєте вагу, напружуєтеся. Робите це регулярно і ваші м'язи стають сильнішими. Усе.
Ще раз, як правильно тягнути з треп-грифом
- Навантажте гриф
- Увійдіть всередину
- Присядьте та візьміться за руків'я
- Напружте прес, витягніть спину
- Встаньте стиснувши ваші сідниці