Отримую багато запитань про вітаміни та імуномодулятори, як особисто я їх приймаю і яке ставлення до них маю, тому вирішила написати коротенький огляд про те, як їх приймати.

По-перше, це залежатиме від вашого загального раціону і його "вітамінізації". Якщо ви чергуєте різні крупи, їсте багато овочів та фруктів (зокрема сезонних ягід та іншого), а також інших продуктів, які містять корисні мікроелементи (горіхи, наприклад), то це одне. Якщо ж ви їсте білий рис, картоплю, курячу грудку та інше "добро", яке практично не містить у собі жодних вітамінів і мікроелементів, то це інше.

У першому випадку, найімовірніше, вам достатньо буде пропити 1-2 курси на рік. Можливо навіть не за повною програмою. Я, наприклад, самостійно знижую дозування. Якщо вказано 3 капсули, то п'ю 2. Якщо 2, то можу день 1, день 2. І так місяці 1,5-2. Але я і заморочуюся щодо раціону, щодня їм різну зелень, горіхи, чергую крупи тощо. Намагаюся вибирати більш натуральні та вітамінізовані продукти. У чай додаю домашній, перевірений мед, і все в такому дусі.

Не забуваймо про те, що організм має властивості накопичувати вітаміни та мікроелементи. У принципі, тому навесні й починаються різні "нестачі", коли організм вичерпує все, що накопичив з літа. Природний процес. Тому, я намагаюся підтримувати максимально вітамінізований раціон та пару курсів на рік пропивати вітаміни.

Якщо ж ви належите до людей другого типу (поїдаєте картоплю і не заморочуєтеся з раціоном), то вам можна пропивати 2-3 повноцінних курси на рік, місяці по 2.

Що стосується імуномодуляторів, то якщо ви вживаєте повноцінні спортивні вітаміни, то можна їх узагалі не пити. Принаймні, якщо вітаміни містять основні науково доведені компоненти: цинк, селен та інше. Власне, імунітет може страждати й через загальну нестачу вітамінів та мікроелементів. Тому, якщо вам критично не вистачає вітамінів, то навіть якщо ви "обіп'єтеся" цинком, він вас не врятує. Тому оптимальний варіант — це все-таки комплексні, повноцінні вітаміни.

Нещодавно робила аналіз, та з'ясувала, що оптимальні за співвідношенням ціни та якості такі: Now Foods, ADAM (чоловічий варіант); Now Foods, EVE (жіночий варіант), та ці: Vplab, Ultra Men's Sport (чоловічий варіант), Vplab, Ultra Women's (жіночий варіант).

Що стосується імуномодуляторів, то їх також можна приймати. У разі, наприклад, якщо щойно закінчилося літо, ви їли ягоди та свіжі овочі, і вирішили доповнити раціон саме компонентами, що відповідають за імунітет. Або якщо вже пропили курс вітамінів, і хочете тільки "імунні" компоненти. Теж варіант. Імуномодулятор можна взяти найпростіший: California Gold Nutrition, Immune 4

Але пам'ятайте, що продукти містять не тільки нутрієнти, вітаміни та мікроелементи. Вони містять безліч усього. Наприклад, клітковини, якою харчується наша симбіотна мікрофлора (що також значною мірою впливає на імунітет); ті ж таки резистентні крохмалі, що є такою самою їжею; та інше "добро", котре потрібне для нормального травлення та функціонування ШКТ. Не будемо забувати, що ШКТ теж виділяє масу гормонів, які нам життєво необхідні. Я це все до того, що вітамінами можна щось компенсувати, але повністю замінити не вийде.

Раніше, до речі, була теорія, що їжа нам потрібна виключно для отримання поживних речовин. Так ось, у минулому столітті ця теорія з тріском провалилася, оскільки було доведено, що людина не зможе вижити, якщо годувати її тільки "чистими" нутрієнтами. Потрібна і клітковина, і резистентні крохмалі. Словом, овочі з фруктами їжте, але не покладайтеся тільки на вітаміни. Тоді будете здорові.

Обов'язково включіть до списку покупок капусту броколі та листову зелень (листи салату, шпинат та інше). Рекомендую.