Ти придбав банку протеїну, сподіваючись додати кілька кілограмів м'язової маси, замішав коктейль та... провів півдня в туалеті? Таке, на жаль, буває. Може продукт неякісний попався, а може у тебе непереносимість спортивного харчування. Розберімось!
Проблема: протеїн та примхи ШКТ (метеоризм, флатуленція, діарея)
Саме така реакція шлунково-кишкового тракту (ШКТ) найчастіше трапляється під час приймання протеїну або гейнера. Викликають цей серйозний дискомфорт процеси гниття білка у кишківнику.
Причини:
- Кількість білка, що надходить у твій організм, надто велика (разова порція не повинна перевищувати 30 гр., а добове споживання 300 г).
- Підшлункова залоза не справляється з процесом ферментації. При недостатньому виробленні травних ферментів, білок не встигає повністю розщеплюватися.
- Дисбактеріоз кишківника. У цьому випадку агресивні бактерії занадто швидко руйнують білок, а це супроводжується виділенням газів.
- Діарею або метеоризм може спричинити непереносимість лактози. Якщо така ж реакція твого організму на молоко, причина найімовірніше в цьому.
Розв'язання:
- Зменш кількість споживаного білка до 15-20 г за один раз.
- Почни вживати травні ферменти. Вони допоможуть впоратися з навантаженням.
- Пропий пробіотики.
- Підбери протеїн або гейнер без лактози. Ці продукти досить широко представлені на ринку спортивного харчування.
Проблема: креатин та примхи ШКТ (метеоризм, діарея)
Приблизно в 10-15% випадків креатин моногідрат викликає порушення травлення.
Причини:
- Занадто великі дози креатину (понад 20 г на добу). Зазвичай споживання продукту у великих кількостях здійснюється під час фази завантаження.
- Приймання креатину натщесерце.
Розв'язання:
- Щоб уникнути надлишку креатину не використовуй фазу завантаження. Ефективність цього методу під великим сумнівом.
- Підбери для себе оптимальну форму споживання креатину: перед вживанням їжі, разом з їжею, після вживання їжі. На ефективність засвоєння спосіб приймання істотно не впливає.
- Використовуй креатин із транспортними системами.
Проблема: жироспалювачі, донатори азоту та проблеми з ЦНС
Вживання цих добавок може призвести до небажаних реакцій з боку центральної нервової системи: тахікардія, головний біль, підвищення артеріального тиску, нудота, блювання, безсоння.
Причина:
- Передтренувальні комплекси містять багато вазоактивних компонентів (речовини здатні розширювати або звужувати кровоносні судини).
Розв'язання:
- Не перевищуй рекомендовані виробником дозування, суворо дотримуйся рекомендацій щодо застосування.
- Почни приймання з мінімальних доз, аби перевірити реакцію організму.
- Вимірюй пульс та тиск після приймання.
- Зменш дозування кофеїну, що надходить з їжею, напоями.
- Не вживай одночасно кілька передтренувальних комплексів.
- Не вживай добавку в другій половині дня.
- Зміни продукт.
1. В основі алергії лежить індивідуальна непереносимість якоїсь речовини. За наявності її у звичайній здор... більше
1) Протеїнам приписують безліч шкідливих властивостей. Насправді ж цей продукт, виготовлений із харчової сировини, не принесе шкоди здоров'ю та може вживатися людьми будь-якого віку. Проте, є винятки.
2) Річ у тім, що сам по собі протеїн (навіть той, що в сумішах, які вживають спортсмени) для організму не є небезпечним. А ось його нестача або надлишок може призвести до неприємних наслідків. Якщо білка недостатньо, це може загрожувати випадінням волосся, п... більше