Різні види фізичної активності по-різному впливають на витрати енергії. Відповідно, один і той же витрачений час на різні види фізичної діяльності у підсумку по різному впливатиме на витрати...
У цій статті наведено корисну таблицю енерговитрат для різних видів фізичної активності. Однак вона не враховує індивідуальні фактори, такі як вік, стать, вага та рівень фізичної підготовки, які можуть вплинути на точність цих оцінок. Крім того, інтенсивність активності також може відігравати значну роль у витратах енергії. Тому слід використовувати цю таблицю як загальний орієнтир, та водночас прислухатися до організму та адаптуватися до його потреб, щоб забезпечити безпечну та ефективну фізичну... більшеУ цій статті наведено корисну таблицю енерговитрат для різних видів фізичної активності. Однак вона не враховує індивідуальні фактори, такі як вік, стать, вага та рівень фізичної підготовки, які можуть вплинути на точність цих оцінок. Крім того, інтенсивність активності також може відігравати значну роль у витратах енергії. Тому слід використовувати цю таблицю як загальний орієнтир, та водночас прислухатися до організму та адаптуватися до його потреб, щоб забезпечити безпечну та ефективну фізичну активність.
Попри популярне захоплення «знежиренням», харчові продукти, що містять жири, не такі страшні для вашої талії, як здається. Корисні жири – тварини та рослинні – навпаки, допомагають спалювати жир...
Добова норма споживання жирів – 1 грам на 1 кілограм власної ваги, а у 1 грамі жиру міститься 9 ккал. Але не всі жири корисні для організму.
Для схуднення, підтримки ваги, зростання м'язової...
Велику небезпеку становлять трансжири, промислово перероблені у твердий маргарин рослинні олії. Саме ці жири є найбільш шкідливими для здоров'я, оскільки їх споживання провокує ожиріння, розвиток атеросклерозу, цукрового діабету, запальних процесів у суглобах.
Отримання адекватної кількості харчових речовин — важливий фактор, який впливає на результати тренувань спортсменів.
Білки
Протеїн (білок) належить до життєво важливих харчових речовин....
Ще одна "хитрість" нашого організму полягає в тому, що якщо рівень ПЖТ (підшкірно жирової тканини) більший за 15%, то інсулін не заповнює запаси глікогену в м'язовій тканині, а запасає в жирову. Якщо ви не належите до спортсменів з низьким ПЖТ, то все з'їдене протягом години після тренування буде використано проти вас. Краще почекати цю саму годину (можна пити воду без додавання ВСАА або аміноксилот), а потім здійснити належний прийом їжі.
(ТОБТО НАВІТЬ НЕ МОЖНА ВИПИТИ ЗВИЧАЙНИЙ СИРОВАТКОВИЙ ПРО... більшеЩе одна "хитрість" нашого організму полягає в тому, що якщо рівень ПЖТ (підшкірно жирової тканини) більший за 15%, то інсулін не заповнює запаси глікогену в м'язовій тканині, а запасає в жирову. Якщо ви не належите до спортсменів з низьким ПЖТ, то все з'їдене протягом години після тренування буде використано проти вас. Краще почекати цю саму годину (можна пити воду без додавання ВСАА або аміноксилот), а потім здійснити належний прийом їжі.
(ТОБТО НАВІТЬ НЕ МОЖНА ВИПИТИ ЗВИЧАЙНИЙ СИРОВАТКОВИЙ ПРОТЕЇН ПРОТЯГОМ ГОДИНИ? ХОЧУ СКИНУТИ ЗАЙВУ ВАГУ АЛЕ ОСОБЛИВО НЕ ВТРАЧАТИ М'ЯЗІВ, ДОТРИМУЮЧИСЬ ДИФІЦИТУ КАЛОРІЙ. ТОБТО, ЩОБ ДОМОГТИСЯ НОРМАЛЬНОГО ЕФЕКТУ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ, МЕНІ ТРЕБА ЧЕКАТИ ГОДИНУ І ТІЛЬКИ ПОТІМ ПИТИ ПРОТЕЇН? ЧИ ВИПИТИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ПРОТЯГОМ 30 ХВИЛИН ПРОТЕЇН, А ПОТІМ ПІСЛЯ 1,5 ГОДИНИ ПОВНОЦІННО ПОПОЇСТИ???
Сьогодні у нас дуже цікава тема. Говорити ми будемо про те, як тренування сприяють прискоренню обміну речовин. Цей ефект дійсно існує.
Заведено вважати, що після силового тренування підвищена...
Не обмежувати себе в їжі та залишатися в гарній формі — мрія усіх людей. Для цього необхідно мати швидкий метаболізм (обмін речовин). Одним людям він дістався від природи, а іншим доводиться...
1️⃣ Їжте сніданок з високим вмістом білка. Сніданок з високим вмістом білка може допомогти знизити потяг до їжі.
2️⃣ Уникайте солодких напоїв і фруктових соків. Їхні калорії можуть перешкоджати зниженню ваги.
3️⃣ Пийте воду перед їжею. Дослідження показало, що вживання води перед їжею знижує споживання калорій і може бути ефективним для контролю ваги.
4️⃣ Їжте розчинні харчові волокна. Дослідження показують, що розчинні волокна можуть сприяти зниженню ваги.
5️⃣ Пийте каву або чай. Споживання кофеїну може пришвидшити ваш метаболізм.
6️⃣ Їжте цільнозернові продукти. Вони більш здорові, ситні і з набагато меншою ймовірністю спричиняють переїдання.
7️⃣ Їжте повільно. Швидке харчування з часом може призвести до збільшення ваги, в той час, як повільне харчування змушує вас відчувати себе більш ситим і підвищує рівень гормонів, що знижують вагу.
8️⃣ Добре спіть. Сон важливий з багатьох причин, і поганий сон є одним з найбільших факторів ризику збільшення ваги.
Як змусити себе харчуватися корисно та почати втрачати зайву вагу?1. Поставте собі конкретну мету. Зрозумійте навіщо вам потрібно правильно харчуватися.2. Налаштуйтесь на довгий шлях. Не тіште себе хибними надіями.3. Знайдіть причину, яка заважає харчуватися корисно.4. Почніть діяти.5. Поміняйте антураж.6. Не давайте собі голодувати.7. Розкажіть усім, що перейшли на правильне харчування.8. Геть сумніви.... більшеЯк змусити себе харчуватися корисно та почати втрачати зайву вагу?
1. Поставте собі конкретну мету. Зрозумійте навіщо вам потрібно правильно харчуватися.
2. Налаштуйтесь на довгий шлях. Не тіште себе хибними надіями.
3. Знайдіть причину, яка заважає харчуватися корисно.
4. Почніть діяти.
5. Поміняйте антураж.
6. Не давайте собі голодувати.
7. Розкажіть усім, що перейшли на правильне харчування.
8. Геть сумніви.
9. Будьте активними.
10. Продовжуйте тренуватись.
Усі вуглеводи які містяться у харчових продуктах, ділять на швидкі (прості) – з високим глікемічним індексом, і повільні (складні) – з низьким глікемічним індексом.
При плануванні дієти для...
