Різні види фізичної активності по-різному впливають на витрати енергії. Відповідно, один і той же витрачений час на різні види фізичної діяльності у підсумку по різному впливатиме на витрати енергії нашим організмом.
У даній таблиці ви з легкістю зможете дізнатися скільки калорій ви витратили в залежності від двох аспектів:
- ТИП ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ.
- ЧАС, ПРОТЯГОМ ЯКОГО ВИ ЗДІЙСНЮВАЛИ ФІЗИЧНУ АКТИВНІСТЬ.
Якщо вибраний вами вид фізичної активності є в списку, праворуч від нього буде кількість витрачених калорій за хвилину.
Далі Вам потрібно вирахувати кількість витрачених калорій за формулою:
(КІЛЬКІСТЬ КАЛОРІЙ У ХВИЛИНУ) * (ЧАС, ПРОТЯГОМ ЯКОГО ВИ ЗАЙМАЛИСЯ)
|
ДІЯЛЬНІСТЬ |
ВИТРАТА ЕНЕРГІЇ (ккал/хв) |
|
ФІТНЕС І СПОРТ |
|
|
Біг, 16 км/год |
14,4 |
|
Біг, 12 км/год |
11,4 |
|
Біг, 10 км/год |
8,4 |
|
Ходьба, 7 км/год (швидка ходьба) |
5,6 |
|
Ходьба, 5,5 км/год |
4,8 |
|
Ходьба, 4 км/год |
4,2 |
|
Ходьба в гору (нахил 15%, середня швидкість) |
5,4 |
|
Заняття аеробікою |
5,2 |
|
Аеробіка інтенсивна |
7,4 |
|
Аеробіка легка |
5,8 |
|
Степ-аеробіка інтенсивна |
10,6 |
|
Степ-аеробіка легка |
7,4 |
|
Велосипедний тренажер (висока активність) |
11 |
|
Велосипедний тренажер (середня активність) |
7,4 |
|
Їзда велосипедом, 16 км/год |
5,4 |
|
Стрибки через скакалку |
5,6 |
|
Східні єдиноборства |
10,6 |
|
Бокс |
9,5 |
|
Ритмічна гімнастика (важка) |
8,5 |
|
Ритмічна гімнастика (легка) |
6,75 |
|
Гірський туризм |
8,33 |
|
Катання на бігових лижах |
7,4 |
|
Сквош |
7,4 |
|
Повільні танці |
3,6 |
|
Швидкі танці |
7,4 |
|
Повільне плавання кролем |
7 |
|
Повільне плавання брасом |
5,6 |
|
Веслування спортивне |
6,4 |
|
Інтенсивний підйом ваг |
6,35 |
|
Тренування з обтяженнями |
3,8 |
|
Великий теніс |
5,8 |
|
Настільний теніс |
4,8 |
|
Бадмінтон |
4,8 |
|
Баскетбол |
4,8 |
|
Волейбол |
4,8 |
|
Хокей |
4,4 |
|
Футбол |
4,4 |
|
Катання на роликах |
4,2 |
|
Гімнастика |
4 |
|
Боулінг |
3,6 |
|
Дзюдо |
3,2 |
|
Статична йога |
3,2 |
|
Ранкова гімнастика |
3 |
|
Більярд |
2,5 |
|
РОБОТА ПО ДОМУ |
|
|
Перенесення важких коробок |
7,38 |
|
Переміщення меблів |
6,35 |
|
Миття підлоги |
6 |
|
Ручне прання |
5,3 |
|
Ігри з дитиною (висока активність) |
5,3 |
|
Ігри з дитиною (помірна активність) |
4,2 |
|
Догляд за дитиною (купання, годування) |
3,72 |
|
Генеральне прибирання |
4,75 |
|
Розпакування коробок |
3,72 |
|
Купівля продуктів |
3,7 |
|
Миття вікон |
3,5 |
|
Прибирання квартири порохотягом |
3 |
|
Приготування їжі |
2,6 |
|
Підмітання |
2,41 |
|
Миття посуду |
2,06 |
|
прасування білизни |
1,94 |
|
ІНШЕ |
|
|
Підйом сходами |
7,4 |
|
Заняття сексом |
4 |
|
Одягання та роздягання |
1,69 |
|
В’язання |
1,66 |
|
Бесіда стоячи |
1,61 |
|
Бесіда сидячи |
1,51 |
|
Стояння |
1,5 |
|
Гучне читання |
1,5 |
|
Розумова праця |
1,46 |
|
Писання листів |
1,44 |
|
Сидіння у спокої |
1,43 |
|
Читання сидячи |
1,2 |
|
Спокій без сну |
1,1 |
|
Сон |
0,93 |
|
Перегляд телепередач |
0,8 |
