Емоційне вигорання — це захворювання, за якого людина втрачає працездатність та інтерес до життя. Одним із найефективніших методів профілактики та лікування вигорання є спорт.

У 2019 році Всесвітня організація охорони здоров'я визнала емоційне вигорання повноцінним захворюванням та занесла його до 11-ї версії Міжнародної класифікації хвороб. Розвиток цієї недуги в кожному випадку індивідуальний.

Спорт — один із найприємніших і найефективніших способів запобігання цій проблемі та позбавлення від неї.

Симптоми емоційного вигорання

1. Проблема починається з поступового накопичення стресу на робочому місці. Людина не може зосередитися на своїх обов'язках, постійно нервує та перебуває в пригніченому настрої. Скільки б вона не відпочивала, вона відчуває себе перманентно втомленою. У неї знижується апетит, болить голова, продуктивність знижується.
2. У людей, які не працюють, вигорання може настати під впливом побутових чинників. Наприклад, молода мама самотужки виховує двох дітей або син довгий час доглядає за літнім паралізованим батьком.

Вигорання настає в той момент, коли тягар відповідальності стає нестерпним для людини, й хочеться все кинути, незважаючи на наслідки.

Зв'язок між активністю та продуктивністю

1. Що більше часу співробітник проводить у сидячому положенні, то нижча його залученість у робочий процес.
2. Дефіцит руху негативно позначається на нейропластичності головного мозку.
3. Пам'ять підводить людину. Вона втрачає здатність нестандартно мислити та знаходити креативні рішення.

Щоб відновити нейропластичність, необхідно переглянути розпорядок дня та забезпечити організму якісний відпочинок. Бажано обговорити проблему з психотерапевтом або психологом. Потрібно додати в розклад регулярні фізичні навантаження.

Найкраще, якщо це будуть не тільки вправи на витривалість та силу, а й вправи, де потрібно практикувати тактику та координацію.

Яка фізична активність допоможе повернути гарний настрій?

• Під час тренувань у людському організмі виділяються ендорфіни, тобто гормони радості. Головна умова їхнього вироблення — рівень навантаження вище середнього.
• Щоб організм почав синтезувати речовини, які відіграють роль заохочення, важливо змусити його напружуватися. Люди без спортивної підготовки можуть почати з довгої розминки або ходьби на довгі дистанції. Разом із втомою прийде й відчуття задоволення.

Які психологічні прийоми є у професійних спортсменів?

Спортсмени схильні до вигорання не менше, ніж фахівці, зайняті розумовою працею. У атлетів можна запозичити три ефективні прийоми для нормалізації психофізичного стану.

1. Ставте собі короткострокові цілі, яких легко досягти. До вигорання часто призводить відсутність відчутних результатів від повсякденної діяльності. Людина втрачає впевненість у собі. Щоб її повернути, потрібно успішно виконати кілька завдань та відчути задоволення. Мозок зрозуміє, що став на правильний шлях і що попереду одні перемоги. У людини сформується мотивація на довгострокові досягнення.
2. Контролюйте послідовні емоції. Привчіть себе аналізувати свої відчуття на кожному етапі дня. Ось ви прокинулися, збираєтеся на роботу або в інших справах, починаєте виконувати завдання, робите перерву... На кожній із цих фаз ставте собі запитання: як ви почуваєтеся? Що тривожить вас? Що подобається та що не подобається? Через що ви сумніваєтеся в собі? Що б ви хотіли змінити в навколишньому оточенні тут і зараз? Що краще ви натренуєте силу внутрішнього контролю, то легше вам буде справлятися з фоновим стресом та негативними думками.
3. Дозволяйте собі відпочивати. Ще в Стародавній Греції атлети зрозуміли: що довший період навантаження, що призводить до емоційного вигорання, то тривалішим має бути відпочинок. Якщо вам доводиться працювати на межі, організуйте собі відпустку одразу після того, як досягнете глобальної мети. Повністю відключіться від звичних турбот та прямуйте до максимального розслаблення.