Як і будь-яке інше інтенсивне тренування, плавання є чудовим способом скинути зайву вагу. У плавання є серйозний плюс: воно не чинить надмірного навантаження на хребет та суглоби.

Вода — більш щільне середовище, ніж повітря. Тому навіть звичайна ходьба по дну басейну вимагає більше енерговитрат, ніж звичні піші прогулянки ввечері. Плавання — чудовий спосіб схуднути, особливо завдяки високій інтенсивності занять. У цій статті ми розглянемо користь плавання та як воно сприяє позбавленню від надлишкових кілограмів.

У чому основні переваги плавання?

Плавання не створює навантаження на суглоби та хребет, що є основною перевагою. При цьому дійсно, інтервальні тренування або біг допоможуть прийти швидше до результату. З іншого боку, ризик отримати травму під час бігу або тренувань у тренажерному залі набагато вищий, ніж під час плавання.

На що ще впливає плавання:

  • Позбавляє від підшкірного жиру (енергія організму йде не тільки на рух, а й на зігрівання). Дихання (плавання допомагає збільшувати об'єм легень). Серцево-судинна система (завдяки знаходженню в іншому середовищі).
  • Заняття плаванням допомагають не тільки позбуватися зайвого жиру, а й привести у форму тіло. Річ у тім, що в будь-якому стилі плавання залучаються відразу всі м'язи.

Як плавати, щоб схуднути?

Розглянемо правила, які допоможуть вам швидше прийти до мети, якою є схуднення:
  • По-перше, приходьте займатися поодинці. У басейні ви тренуєтеся — не спілкуєтеся.
  • По-друге, ваша перешкода у схудненні — монотонний темп.

Якщо ви будете плавати різними стилями в однаковому темпі, то результат ви отримаєте. Тільки буде потрібно набагато більше часу. Підхід полягає в тому, щоб у вас було інтервальне навантаження. Плавання у високому темпі має чергуватися з відпочинком (або плаванням з повільним темпом).

Що відбувається в організмі завдяки такому підходу? Прискорюється метаболізм, під час тренувань витрачається більше калорій. Що найважливіше — жир буде спалюватися ще 2 дні. Таким чином, ви зможете швидше прийти до результату. Також не забувайте про правильне харчування.

Приклад тренування з плавання, якщо ви хочете схуднути

Відштовхнемося від того, що ви вже вмієте плавати. Вас не потрібно вчити основних рухів. Який у такому разі виставити порядок тренування?
  1. Розминка біля басейну
  2. Плавання в повільному темпі - 1 хвилина.
  3. Плавання у високому темпі (майже на межі) - 40 секунд.
  4. Плавання в повільному темпі - 1 хвилина.
  5. Плавання у високому темпі (змінити стиль) - 40 секунд.
  6. Відпочинок - 2 хвилини
Пункти "2" - "6" - одне коло. Новачкам його необхідно повторювати 4-5 разів. Однак усе це суто індивідуально. Підбирайте такі час та темп, щоб ви не відчули перетренованість. Основний принцип — різка зміна темпу.
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Ivanka Dzyben
Хочеться поділитися власним досвідом щодо того, як плавання допомогло мені схуднути та почуватися краще. Коли я почала регулярно займатися плаванням, то одразу помітила, що моє тіло почало змінюватися на краще. І схуднення було лише одним з багатьох позитивних ефектів. Плавання покращило мою фізичну форму та витривалість. Завдяки плаванню мені стало легше дихати, а серцебиття під час фізичних навантажень стало більш розміреним. Плавання зміцнило мої м'язи, особливо спину, руки, ноги. Ще одни...  більше
arrow_forward