Новачка можна легко відрізнити від досвідченого спортсмена за технікою виконання негативної фази. При чому поняття "новачок" характеризується не часом, а рівнем знань. Ви можете 5 років відвідувати зал і бути новачком, здійснюючи ті ж типові помилки, що і на початку свого тренувального шляху. Є навіть тренери-новачки. Але зрештою, зараз не про це.

Зазвичай, новачки намагаються подолати якусь вагу "номінально". Хоча при цьому перед ними стоїть завдання максимального напруження м'язів (включення їх у роботу). Досвідчені спортсмени навпаки, відточують рухи таким чином, що навіть із порівняно невеликою вагою, можуть максимально включити м'язи в роботу. І в цьому полягає суть. У максимальному залученні в роботу цільової м'язової групи.

Існують 3 основні фази руху:

  • позитивна (коли ми "підіймаємо" вагу)
  • негативна (коли "опускаємо" її)
  • статична (коли утримуємо вагу в мертвій точці)

Максимальне напруження м'язів досягається під час роботи в негативній фазі. Вона і є найбільш значуща. Саме коли ми "опускаємо" вагу. У цій фазі можна домогтися не тільки максимального напруження м'язів, а й максимальної "залученості". Тобто, кількості м'язових клітин, що беруть участь у роботі.

Легендарний Майк Ментцер сказав: "революцію в бодибілдингу зробить той, хто винайде тренажер, у якому під час підйому навантаження знижуватиметься, а під час опускання — збільшуватиметься".

Золоті слова. Ось тільки виробники тренажерів досі не заморочилися над цим. Хоча минув уже не один десяток років. Можна було б і придумати що-небудь. Але це вже інша історія.

Загалом, суть у чому? Та в тому, що більшість людей, у тому ж жимі лежачи, долає негативну фазу якомога швидше. А іноді, штанга взагалі летить на груди без контролю. І все заради того, щоб у підсумку "підняти вгору" більше. А навіщо? При опусканні ви можете включити м'язи ще краще. Фокусуємося, підконтрольно опускаємо. Звідси і з'явилися різні прийоми чітингу, негативних повторень та іншого (де підняти снаряд вам допомагають, а опускаєте ви самостійно). Ви ніколи не піднімете ту вагу, яку зможете якісно опустити. І в позитивній фазі ніколи не включите в роботу той відсоток волокон, який за правильного підходу зможете включити в "негативі".

І максимальне напруження м'язів (максимальне включення всіх клітин у роботу) створює максимальний потенціал для м'язового росту. Тому думайте не над тим, як підняти побільше, а над тим, як краще відчути м'язи і включити їх у роботу. І позитивна, і негативна фаза мають виконуватися якісно. Є, до речі, системи тренінгу, засновані, в основному, на негативних повтореннях. Але це вже інша історія.

Коментарі (0)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар