Підтягування на перекладині, є одною з найпопулярніших вправ у початківців, котра прагнуть займатися фізкультурою і спортом. І якщо людина вирішила зайнятися тренуванням свого тіла, їй неодмінно полюбити цю вправу, оскільки підтягування є відмінною базовою вправою для тренування більшості груп м'язів верхньої частини тіла.

При виконанні вправи основне навантаження припадає на: спинні м'язи, м'язи передпліччя і довгу головку біцепса.

Виконання вправи: взятися за перекладину на ширині плечей (долоні спрямовані вперед), зависнути, злегка вигнувши спину, ноги в колінах прямі або схрещенні. При підтягуванні необхідно згинати руки й зводити лопатки одна до одної, намагаючись дотягнутися до перекладини верхньою частиною грудної клітки. Опускатися необхідно, по можливості плавно, що б виключити, так звані «читингування» - своєрідний обман, при виконанні якого, істотно знижується (а іноді й практично повністю вимикають) навантаження на окремі групи м'язів. Нижче на зображеннях наведено схематичне виконання вправи та групи м'язів задіяні під час підтягування.

При виконанні вправи основне навантаження припадає на: спинні м'язи, м'язи передпліччя і довгу головку біцепса.

Отже, турнік – це цінний тренажер для здоров’я спини та хребта, служить прекрасним снарядом для поліпшення постави, зміцнення м'язового корсета і здоров’я всього організму.  

Корисні властивості від підтягування на турніку:

• фізичні заняття на перекладині замінюють ліки й виступають профілактичним засобом від слабкості імунітету і, як наслідок, запобігають численним хворобам. Через малорухливий спосіб життя слід піклуватися про те, щоб організм не застоювався, тим самим не провокуючи гіподинамію. Підтримувати здоров’я організму можливо навіть нерегулярними силовими тренуваннями, зарядкою або навіть просто висячи на турніку. Хоча ефект буде значно сильніше, якщо займатися регулярно і по збудованому графіку, при цьому дотримуючись основних правил занять на турніку. Краще висіти по 1-2 хвилині щодня, ніж 10 хвилин раз на тиждень.
• Вис на турніку дозволяє прибрати напругу з хребців, яка накопичується протягом усього дня. Відповідно, хребет витягується, розтягуються м’язи спини, тим самим розслабляючи їх. Витягування рекомендується при проблемах опорно-рухового апарату, а також якщо спостерігаються незначні дистрофічні зміни в міжхребцевих дисках, коли хрящові тканини стираються через те, що відстань між хребцями зменшується і вигин хребця змінюється. При підтягуванні на перекладині йде колосальне навантаження на серцево-судинну і дихальну системи, тому потрібно виконувати вправи правильно, щоб не заподіяти шкоди організму, а, навпаки, оздоровити його. Для початку вправи на турніку потрібно виконувати без обтяжень, щоб уникнути травм і створити гарну базу для майбутнього фізичного розвитку.