Вирішили записатися в басейн та навчитися плавати, але не знаєте, з чого почати? Я зібрав поради професійних плавців, і я думаю це допоможе вам розібратися, що до чого.

1. Перше правило плавання немає ніякого «правильного» способу плавання. Ніхто ж не намагається знайти якийсь ідеальний вид бігу, всі бігають по-різному — у басейні так само. Та деякі елементи, які включають у свою тренувальну програму всі хороші плавці, все ж таки є. Буде чудово, якщо вони будуть і у вашій, але складена вона має бути відповідно до вашого рівня фізичної підготовки та стану здоров'я. Не варто порівнювати себе й он того плавця на сусідній доріжці.

2. Чим частіше ви будете ходити в басейн, тим комфортніше ви зможете там почуватися, і тим краще буде ваш результат. Ходити в басейн один-два рази на тиждень — чудовий спосіб нічого не досягти. Якщо ви не приділятимете плаванню достатньо часу, не варто розраховувати на результат. Краще відвідувати басейн чотири рази на тиждень і плавати по пів години, ніж приходити один раз і вимотувати себе двогодинним тренуванням.

3. Знайдіть ідеальні окуляри. Обличчя у всіх різні, тому окуляри можуть ідеально підходити он тому плавцю на сусідній доріжці (пробачте, він не дає нам спокою), але вам вони можуть зіпсувати все задоволення від тренувань. На пошук відповідних окулярів дійсно варто витратити трохи часу.

4. Слідкуйте, щоб ваша шапочка не зісковзувала з голови під час плавання. По-перше, вам ні до чого мочити волосся у хлорованій воді. По-друге, іншим плавцям ні до чого виловлювати ваше волосся з води.

5. Не допускайте зневоднення. У басейні буває складно помітити, що ваш організм зневоднений, проте це може статися. Захопіть із собою в басейн невелику пляшку води та обов'язково випийте її після тренування.

6. Робіть розминку перед плаванням. Щоб удосконалювати свою техніку плавання, необхідно бути не тільки завзятим, а й сильним, гнучким і витривалим. П'ятихвилинна розминка та розтяжка дозволять розслабити м'язи, покращити кровообіг та розім'яти зв'язки.

7. Запам'ятайте: якщо під час плавання ваше тіло буде прямою лінією, плавати буде набагато простіше. Чим прямішим буде ваше тіло, тим менше виявиться опір води. Особливо актуальна ця порада у відкритих водоймах, де додатковий опір створюється хвилями, іншими плавцями та навіть підводною фауною.

8. Випускайте бульбашки під водою. Якщо ви вважаєте, що це дитяча забава, ви помиляєтеся: це досить важлива вправа для тренування дихання. Занурюйте голову під воду на видиху, видихайте крізь рот. З вашого рота вирветься цілий потік бульбашок. Спробуйте погудіти на видиху. Якщо звук ще лунає, то ви можете видихнути ще трохи.

9. Навчіться дихати правильно. Стійте прямо, на вдиху подивіться вниз, на дно басейну, витягаючи тіло у пряму лінію. Це відмінна вправа, яка допоможе вам досягти результату.

10. Щоб вдихнути під час плавання вільним стилем, не виймайте голову з води повністю — достатньо, щоб над водою опинився ваш рот. Тримати обличчя під водою і повертати голову тільки тоді, коли потрібно вдихнути — найкращий спосіб не збити подих і при цьому не гаяти час.

11. Не крутіть головою під час плавання. Чим частіше ви крутите головою туди-сюди, тим менш точний напрямок вашого руху. Уявіть, що ваша голова це кермо автомобіля: куди повернена голова, туди рухається і тіло.

12. Думайте про приємне. У воді ви не бачите і не чуєте, що відбувається довкола, ви ні з ким не розмовляєте — ви можете тільки розмірковувати. Негативні думки можуть спричинити занепокоєння і навіть паніку. Думайте про щось хороше, концентруйтеся на диханні.

13. Тренуйте обидві руки. Ви не досягнете хороших результатів, якщо не тренуватимете обидві сторони тіла однаково. Спробуйте наступну вправу: витягніть праву руку перед собою, лівою рукою гребіть. Чергуйте сторони. Згодом ця вправа даватиметься вам все легше і легше. До того ж це відмінно тренує дихання.

14. Тримайте стегна та потилицю на одному рівні. Тоді ваше тіло являтиме собою ту саму пряму лінію, і вам буде значно простіше дихати. Щоб стегна опинилися над поверхнею води, слідкуйте за положенням шиї (вона має бути прямою). Ваші очі повинні дивитись на дно басейну.

15. Працюйте над довжиною гребків. Багато плавців не дбають про довжину гребків, хоча це, можливо, єдина справді важлива річ у плаванні. Довгі гребки максимально ефективні та вимагають мінімум енергії.

16. Перше, що повинне зануритися у воду при гребку у вільному стилі, — це пальці. Не забувайте про це. В іншому випадку ви ризикуєте отримати травму плеча, яка, до речі, зустрічається у плавців найчастіше.

17. Експериментуйте зі швидкістю плавання. Короткі повільні запливи не є корисними ні для здоров'я, ні для поліпшення техніки. Чергуйте повільні довгі запливи та короткі, але дуже швидкі запливи. Згодом ви зрозумієте, який темп вам підходить найбільше.

18. Не розмахуйте ногами надто сильно. Багато плавців-початківців роблять занадто часті й швидкі рухи ногами. Це витрачає багато енергії, але не особливо ефективно. Набагато краще здійснювати різкі та чіткі рухи, які можна було б порівняти з рухом ножиць.

19. Слідкуйте, щоб під час махів ноги були прямі. Рух має йти від стегна, а не від коліна. Згинаючи ногу в коліні, ви підвищуєте опір води, втрачаючи час та енергію.