Медитація проти стресу: 10 хвилин практики щодня
Медитація - дієвий спосіб боротьби зі стресом. Вона додає життєвої енергії, сприяє покращенню пам'яті та концентрації. Десятихвилинна практика на кожен день допоможе відчути себе спокійніше, впевненіше та досягти успіху у справах.
Навчитися медитувати просто, при цьому годинами сидіти в позі лотоса і співати мантри необов'язково. Десяти хвилин щодня буде цілком достатньо, щоб зарядитися енергією та навчитися успішно справлятися із повсякденн... більшеМедитація проти стресу: 10 хвилин практики щодня
Медитація - дієвий спосіб боротьби зі стресом. Вона додає життєвої енергії, сприяє покращенню пам'яті та концентрації. Десятихвилинна практика на кожен день допоможе відчути себе спокійніше, впевненіше та досягти успіху у справах.
Навчитися медитувати просто, при цьому годинами сидіти в позі лотоса і співати мантри необов'язково. Десяти хвилин щодня буде цілком достатньо, щоб зарядитися енергією та навчитися успішно справлятися із повсякденним стресом.
Десятихвилинна практика на кожен день
1. Знайдіть тихе спокійне місце, де вас ніхто не відволікатиме. Сядьте в будь-яку зручну позу на підлогу або стілець.
2. Відключіться від звичного шуму думок у голові й відчуйте своє тіло. Уявним поглядом огляньте власне тіло від маківки до п'ят.
3. Зосередьтеся на м'язах обличчя; якщо вони напружені, розслабте їх. Перейдіть на м'язи шиї, плечей, рук і дійдіть таким чином до кінчиків пальців ніг. Якщо відволікаєтеся, не переживайте це нормально. Як тільки думки почнуть блукати, поверніть їх до медитації.
4. Тепер рахуйте разом із диханням до десяти: вдих – раз, видих – два; це допоможе сконцентруватися. Дійшли до десяти — починайте наново, і так по колу. Ваша свідомість захоче розв'язувати нагальні проблеми саме зараз, але не дозволяйте їй повертайтеся до медитації.
5. Через десять хвилин розплющте очі і потягніться.
