Присідання з обтяженнями вважається однією з найскладніших та найважчих вправ у залізному спорті.

Розберемо п'ять міфів, через які люди відмовляються від цієї ефективної вправи:

Міф 1. Присідання з обтяженнями вкрай шкідливі для колін

Цей міф досить поширений, але він має мало спільного з реальністю. Присідання можуть бути шкідливими для колін, лише якщо їх виконувати з неправильною технікою або з надмірною вагою. При правильній техніці виконання, присідання допомагають поліпшити міцність та стабільність колінних суглобів. Одне з основних правил при виконанні присідань — коліна не повинні виходити за лінію стоп, а також слід стежити за правильною стабілізацією хребта та тазу.

Міф 2: Присідання з обтяженнями роблять ноги менш гнучкими та знижують швидкість руху

Міф про те, що присідання зменшують гнучкість ніг та знижують швидкість руху, не відповідає дійсності та не має під собою жодного наукового підґрунтя. Навпаки, правильно виконані присідання допомагають покращити гнучкість, мобільність та швидкість рухів ногами. Присідання залучають у роботу різні групи м'язів, у тому числі м'язи стегна, які забезпечують згинання та розгинання колін. Це сприяє підвищенню рухливості та гнучкості ніг, що корисно для більшості видів спорту та повсякденного життя.

Міф 3: Присідання з обтяженнями погіршують поставу та можуть спричинити сколіоз

Цей міф жодного разу не був підтверджений науковими дослідженнями. Щобільше, присідання можуть допомогти поліпшити поставу, особливо якщо виконувати їх з правильною технікою та з урахуванням індивідуальних особливостей вашого тіла. Присідання допомагають зміцнити м'язи сідниць, стегон, преса та спини, а це сприяє кращій підтримці хребта та покращенню постави. Стосовно сколіозу, то його зазвичай спричиняють генетичні фактори, травми, неправильна постава та інші причини, не пов'язані з присіданням.

Міф 4: Присідання з обтяженнями допомагають зменшити жирові відкладення лише в нижній частині тіла

Це неправда. Жирові відкладення — це загальне явище в організмі, тож їх не можливо зменшити лише в одній конкретній частині тіла, виконуючи певні вправи. Присідання активізують роботу нижніх кінцівок та можуть допомогти зменшити жирові відкладення в цій ділянці, але це лише частина загального процесу. Щоб зменшити жирові відкладення, потрібно бути всебічно фізично активним, зменшити кількість споживаних калорій та збалансовано харчуватися. Варто також зазначити, що присідання з великою вагою можуть сприяти нарощуванню м'язової маси в нижніх кінцівках, що може здатися збільшенням обсягів у цій ділянці. Однак це відбувається внаслідок зростання м'язів, а не через відкладення жиру, тому це не можна вважати негативним явищем.

Міф 5: Присідання з обтяженнями можна замінити іншою не менш ефективною вправою

Цей міф ґрунтується на твердженні, що існує безліч вправ, які можна виконувати замість присідань, а ефект від них буде такий самий. Проте фактично, присідання залишаються однією з найважливіших вправ при розробці будь-якої тренувальної програми. Деякі люди уникають присідань через їхню складність або через надмірний страх отримати травму. Однак заміна присідань іншими вправами не завжди призводить до отримання очікуваних результатів. Деякі альтернативні вправи можуть сприяти зміцненню м'язів ніг, але не чинитимуть такого ж впливу, як присідання. Однією з найбільших переваг присідань є те, що вони є комплексною вправою, яка сприяє зростанню м'язової маси, зміцненню кісток та покращенню загальної фізичної форми. Отже, можна дійти до висновку, що заміна присідань іншими вправами можлива, але вона не дасть того ефекту, який можуть дати присідання. Присідання є важливим компонентом будь-якої тренувальної програми та повинні бути включені у вашу тренувальну програму.

Висновок

Наведені вище міфи про присідання з обтяженнями є досить поширеними серед людей, які прагнуть покращити свою фізичну форму. Однак, відповідно до наукових досліджень та досвіду спортсменів, більшість з цих міфів є помилковими. Присідання з обтяженнями є дуже ефективною вправою для розвитку міцності та гнучкості м'язів нижньої частини тіла, поліпшення постави, зниження ризику травм та покращення результатів у різних видах спорту. Якщо виконувати присідання правильно та з належною вагою та технікою, вони не тільки не шкодять, але й допомагають підтримувати оптимальний стан організму. Тому, рекомендується включати присідання з обтяженнями у власну програму тренувань для досягнення кращих результатів у фітнесі, бодибілдингу та інших видах спорту.

Також варто зазначити що присідання є важливим елементом розвитку м'язової системи. Вони сприяють збільшенню маси м'язів, покращенню їхньої витривалості та сили. Недостатня робота ніг може призвести до м'язового дисбалансу та травм, а ось виконання присідань допоможе запобігти цьому.