Тяга горизонтального блоку сидячи — це ізолююча вправа, для тренування м'язів середньої частини спини, таких як ромбоподібні м'язи, найширші м'язи спини, трапецієподібні м'язи, а також задні дельтоподібні м'язи та біцепси. Це статична варіація тяги горизонтального блоку, яка вимагає від вас утримання фіксованого положення протягом усього виконання вправи, що сприяє покращенню ізоляції навантаження на цільові м'язи.
Сядьте на лаву тросового тренажера, поставивши ноги на підставки для ніг та злегка зігнувши коліна. Візьміться за руків'я обома руками, долонями одна до одної, руки витягнуті перед собою. Потягніть руків'я до живота, зберігаючи спину рівною, а тулуб нерухомим. Зведіть лопатки разом, зробіть паузу, після чого повільно витягніть руки у вихідне положення. Повторіть необхідну кількість повторень.
