Вертикальна тяга гуми стоячи на колінах - це функціональна вправа, яка спрямована на активізацію верхніх частин трапеції, дельтоподібних м'язів, а також верхньої частини найширших м'язів спини. При виконанні вправи на колінах знижується навантаження на нижню частину спини, що робить вправу ідеальною для осіб із проблемами попереку. Це також допомагає краще контролювати рухи та зосереджуватися на техніці. Вправа часто використовується в комплексних програмах тренування для поліпшення постави та зміцнення м'язів верхньої частини тіла. Рекомендована кількість повторень - 10-15 у підході.
