Обвислий живіт та боки, що випирають, — проблема, з якою рано чи пізно стикаються всі чоловіки та жінки, якщо, звичайно, вони не професійні спортсмени. Надлишок жирової тканини в ділянці живота та боків знижує привабливість в очах протилежної статі й завдає багато шкоди здоров'ю та самооцінці.

Боротися із зайвою вагою важко, але цілком реально. Причому ефективно робити це можна навіть у домашніх умовах, було б бажання.

Методика зі зниження ваги, націлена на те, щоб прибрати жир з живота та боків, має бути комплексною та всебічною, містити дієту, силові та кардіонавантаження. Ось перелік рекомендацій, яких слід дотримуватися.

1. Дієта. Якщо перед вами стоїть мета позбутися жирових відкладень у проблемній зоні, доведеться попрощатися з жирною та важкою їжею, виключити з раціону все борошняне, солодке та навіть смажене.

Задовольнятися доведеться продуктами, з низьким вмістом вуглеводів. А почати дієту рекомендується розвантажувальним днем. Так ви підготуєте організм та виведете з нього безліч шкідливих речовин.

2. Відмова від алкоголю. Особливо від пива, в якому величезна кількість фітоестрогенів (аналогів жіночих статевих гормонів), які призводять до зростання жирової маси. Пивний живіт — наслідок їхньої роботи.

Крім пива слід відмовитися і від іншого алкоголю, тому що він затримує в організмі воду та зводить нанівець всі зусилля, спрямовані на схуднення. До речі, такий самий ефект має і сіль, тож її споживання теж слід обмежити.

3. Тренування. Основа схуднення, без них нікуди. Якщо ви прагнете знизити кількість жирових відкладень, то доведеться чергувати силові та аеробні тренування, причому як комплексні, так і ізольовані. Особливу увагу необхідно приділити таким напрямкам:

1. Прес. Тут знадобиться низка вправ, спрямованих на опрацювання всього м'яза живота. Найефективнішими вправами на прес, які обов'язково потрібно включити до програми тренувань, є скручування (звичайні та подвійні), ножиці та підйом ніг лежачи. Непогано було б додати до них ще вправи на прес з фітнес гумками.
2. Боки та ноги. Додавання у програму тренувань більш інтенсивних вправ, без яких людині, яка бажає схуднути, не обійтися: вправи для ніг з власною вагою, а також вправи на витривалість та статичні вправи.
3. Силові тренування. Попри те, що у цій статті ми робимо акцент на тренінг у домашніх умовах, тренувальну програму цілком можна розбавити силовими навантаженнями з найпростішим обладнанням, таким як гирі та гантелі. Так, якщо ваша мета схуднення, рекомендується застосовувати трастери з гантелями, гойдалки з гантеллю, кубинський жим з гантелями стоячи або ренегат з гантелями (однією або поперемінно обома руками). Його можна замінити та урізноманітнити усілякими відтисканнями. Не нехтуйте вправами котрі навантажують усе тіло одночасно.
4. Кардіотренування. База вашого схуднення, чим більше аеробного навантаження, тим краще. У цій царині є широкий вибір вправ, починаючи з класичного бігу та плавання й закінчуючи вправами на тренажерах. Так, найефективнішими будуть тренування на еліптичному тренажері, велотренажері та біговій доріжці. Виконувати аеробні навантаження потрібно досить часто, але не до виснаження. Рекомендується приділяти їм не менш як годину на день, чергуючи види. Наприклад, у понеділок біг на доріжці, у вівторок — еліпсоїд тощо. А що стосується наведених вище силових тренінгів, їх слід використовувати через день.