Кубинський жим з гантелями — це комплексна силова вправа, для тренування м'язів плечей, зокрема, передніх (передніх), середніх (середніх) та задніх (задніх) дельтоподібних м'язів. Вторинні м'язи, залучені до виконання цієї вправи, включають м'язи обертальної манжети, верхню частину спини (трапецієподібні та ромбоподібні м'язи) та верхню частину грудної клітки (великі грудні м'язи). Стабілізуючі м'язи включають м'язи кора та м'язи нижньої частини спини. Ця вправа корисна для покращення мобільності плечових суглобів, підвищення м'язової сили, покращення постави, підвищення загальної стабільності плечового поясу та розвитку координації. Крім того, вона допомагає збалансувати навантаження між трьома головками дельтоподібних м'язів, зменшуючи ризик виникнення м'язового дисбалансу.
- Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи гантелі нейтральним хватом (долонями до тіла) на рівні стегон.
- Підніміть та поверніть плечі назовні, щоб підняти гантелі на рівень плечей, долоні спрямовані вперед, а лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
- Витисніть гантелі над головою, розгинаючи руки та тримаючи долоні спрямованими вперед.
- Опустіть гантелі назад на рівень плечей та виконайте внутрішній поворот плечей, повертаючись у вихідне положення на рівні стегон.
- Виконайте бажану кількість повторень, зберігаючи належну техніку та контроль впродовж всієї вправи.
