Згинання рук на верхніх блоках стоячи — це ізолююча вправа, для тренування біцепсів плеча, з вторинним залученням передпліччя (плечового та плечо-променевого м'язів). Ця вправа ефективна для розвитку сили рук, покращення рельєфу м'язів та забезпечення повного діапазону рухів у біцепсах.
- Прикріпіть у тросовому тренажері на верхніх блоках прямі руків'я або руків'я EZ.
- Встаньте усередині тросового тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті, прес.
- Візьміться за руків'я нижнім хватом, розташувавши руки на ширині плечей.
- Починайте вправу з повністю витягнутими через сторони руками, злегка згинаючи їх у ліктях та утримуючи плечі нерухомими протягом усього руху.
- Почніть рух, згинаючи руки до голови, зосереджуючись на скороченні біцепсів, утримуючи лікті нерухомими.
- Стисніть біцепс в кінці руху, затримавши скорочення на мить.
- Повільно та контрольовано поверніться у вихідне положення.
