Підтягування вузьким нейтральним хватом — це комплексна вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування найширших м'язів спини (latissimus dorsi), нижніх трапецієподібних м'язів та ромбоподібних м'язів. Додатково залучаються біцепс, брахіаліс та брахіорадіаліс (частини м'язів рук), а також задні дельтоподібні м'язи (задня частина м'язів плеча). М'язи-стабілізатори - це м'язи кора, включаючи прямі м'язи живота, косі м'язи та м'язи, що розгинають хребет (м'язи, що розташовані вздовж хребта).
Підтягування вузьким нейтральним хватом — це корисна варіація традиційного підтягування, оскільки вона створює менше навантаження на зап'ястя та плечі, водночас ефективно опрацьовуючи найширші м'язи спини, нижні трапецієподібні м'язи та м'язи передпліччя. Ця вправа підійде тим, хто має проблеми з суглобами, та допоможе покращити силу спини, її розмір та м'язовий баланс. Крім того, вона покращує силу хвату та стабільність верхньої частини тіла.
