Підтягування вузьким паралельним хватом — це варіація традиційного підтягування, для тренування найширших м'язів спини, біцепсів та м'язів передпліччя. Основними м'язами, що залучені до виконання вправи, є найширші м'язи спини та біцепси, тоді як другорядними м'язами є м'язи передпліччя та м'язи кора. М'язами стабілізаторами м'язами під час виконання цієї вправи є плечі та нижня частина спини. Вузький хват забезпечує додаткове навантаження на біцепси та середню частину м'язів спини.
- Встаньте під перекладиною з паралельними руків'ями, взявшись за руків'я вузьким хватом, долоні спрямовані одна до одної, а руки ближче, ніж на ширині плечей.
- Повисніть на ручках з повністю випрямленими руками, прямими або злегка зігнутими ногами.
- Напружте прес та тягніться до руків'я, тримаючи тіло якомога пряміше, а лікті наближеними до боків.
- Як тільки підборіддя опиниться над руків'ями, зробіть коротку паузу, після чого повільно опустіться у вихідне положення, зберігаючи контроль протягом усього руху.
- Повторіть необхідну кількість повторень, зберігаючи належну техніку виконання вправи.
- Впродовж виконання вправи тримайте прес напруженим, щоб зберегти рівновагу та убезпечити нижню частину спини.
- Зберігайте контроль протягом усього діапазону руху, не використовуйте інерцію, щоб запобігти розгойдуванню.
- Не використовуйте ривкові рухи, виконуючи вправу, натомість покладайтеся на свої сили та правильну техніку виконання вправи.
- Не забувайте про правильне дихання: вдихайте, опускаючись, та видихайте, підтягуючись.
