Скручування до зігнутих ніг лежачи (руки на грудях) — це популярна вправа для тренування м'язів преса, яка сприяє зміцненню центральної частини тіла. Виконуючи цю вправу, ви лежите на спині, ноги зігнуті в колінах, а руки складені на грудях. Скручування включає підняття верхньої частини спини від підлоги та наближення грудей до колін. Важливо виконувати рухи плавно та контрольовано, уникаючи ривків, що дозволяє ефективно активізувати м'язи преса та уникнути напруження в ділянці шиї. Рекомендується виконувати 2-3 підходи по 12-15 повторень для підтримання тонусу м'язів живота.
Основними м'язами, що працюють під час скручувань до зігнутих ніг, є прямі м'язи живота, особливо їх верхня частина. Косі м'язи живота також можуть залучитися до роботи як допоміжні м'язи для стабілізації тулуба під час виконання вправи.
