Горизонтальна тяга гуми однією рукою з поворотом тулуба сидячи — це вправа з еспандером, яка в першу чергу спрямована на тренування м'язів спини, зокрема, найширших м'язів спини та ромбоподібних м'язів, а обертальні рухи залучають до роботи також поперечні м'язи спини. Вторинні м'язи, залучені до роботи, включають біцепси та передпліччя. Ця вправа допомагає покращити поставу, підвищити обертальну силу та зміцнити опорно-руховий апарат плечового суглоба.
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, тримаючи один кінець гумки в одній руці, а іншу закріпивши перед собою приблизно на рівні грудей.
- Тримайте спину рівно та напружте м'язи преса. Це ваше вихідне положення.
- Тягніть гумку на себе, обертаючи тулуб, коли відводите лікоть назад.
- Коли ви тягнете, повертайте плече та тулуб убік, слідуючи за рухом руки.
- Повільно поверніться у вихідне положення, контролюючи опір гумки. Повторіть необхідну кількість повторень, перш ніж перейти на інший бік, зберігаючи правильну техніку протягом всієї вправи.
