Підйом штанги перед собою стоячи — це вправа для тренування м'язів плечей. Ця вправа спрямована на опрацювання передньої частини дельтоподібного м'яза, оскільки атлет виконує підйом штанги перед собою до рівня очей. Під час підйому штанги передні дельтоподібні м'язи скорочуються, що призводить до збільшення їхньої сили та розміру. Крім того, ця вправа також залучає м'язи кора та м'язи стабілізатори плеча, забезпечуючи всебічну силову підготовку.
- Тримайте штангу перед собою верхнім хватом. Лікті тримайте прямими або злегка зігнутими та зафіксованими.
- Підіймайте штангу вперед та вгору до тих пір, поки ваші плечі не опиняться паралельно з підлогою.
- Опустіть штангу вниз до стегон.
- Виконуйте цю ізолюючу вправу, поки дельтоподібні м'язи не відчують втоми.
