Підйом штанги перед собою стоячи

more_vert
Підйом штанги перед собою стоячи — це вправа для тренування м'язів плечей. Ця вправа спрямована на опрацювання передньої частини дельтоподібного м'яза, оскільки атлет виконує підйом штанги перед собою до рівня очей. Під час підйому штанги передні дельтоподібні м'язи скорочуються, що призводить до збільшення їхньої сили та розміру. Крім того, ця вправа також залучає м'язи кора та м'язи стабілізатори плеча, забезпечуючи всебічну силову підготовку.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Передній дельтоподібний

Обладнання: Штанга

Рівень підготовки: Досвідчений (1-2 роки)

Тип Механіки: Ізоляція

Інструкції виконання

  • Тримайте штангу перед собою верхнім хватом. Лікті тримайте прямими або злегка зігнутими та зафіксованими.
  • Підіймайте штангу вперед та вгору до тих пір, поки ваші плечі не опиняться паралельно з підлогою.
  • Опустіть штангу вниз до стегон.
  • Виконуйте цю ізолюючу вправу, поки дельтоподібні м'язи не відчують втоми.

Атлас залучених м'язів

Альтернативні вправи

Підйом гантелей перед собою стоячи
Цільова Група М'язів: Плечі, Передній дельтоподібний
Тип Обладнання: Гантелі
Більше
Коментарі (1)
No login
Увійдіть або зареєструйтеся, щоб залишити свій коментар
Михайло Коротич
Виконуючи підйом штанги вперед, важливо пам'ятати про правильну техніку, щоб отримати максимальну віддачу від вправи та зберегти здоров'я. У цій вправі не варто дозволяти собі шахраювати (використовувати читинг). У більшості випадків читинг, це використання імпульсу, а не напруження цільових м'язових груп. Іноді невеликий читинг у фінальному підході може бути корисним, щоб збільшити навантаження на м'язи, але не більше, ніж на кілька повторень.
arrow_back