Підтягування за голову широким хватом — це складна варіація традиційного підтягування, яка націлена на тренування найширших м'язів спини, задніх дельтоподібних м'язів, ромбоподібних м'язів та трапецієподібних м'язів. Основними м'язами, що залучені до виконання вправи, є найширші м'язи спини та задні дельтоподібні м'язи, а другорядними — ромбоподібні та трапецієподібні м'язи. М'язи-стабілізатори під час виконання цієї вправи — це м'язи кора та м'язи нижньої частини спини. Важливо зазначити, що ця вправа може створювати додаткове навантаження на плечі, тому її слід виконувати з обережністю.
Станьте обличчям до перекладини, розставте руки на ширині плечей та візьміться за перекладину долонями вперед. Повисніть на витягнутих руках та злегка зігнутих або схрещених ногах. Підтягуйтеся, заводячи перекладину за шию, водночас зводячи лопатки. Зробіть паузу, після чого опустіться у вихідне положення. Виконуйте вправу з обережністю, щоб уникнути перевантаження плечових суглобів.
