Тяга горизонтального блоку широким хватом з упором грудьми

Тяга горизонтального блоку широким хватом з упором грудьми — це комплексна вправа, яка в першу чергу спрямована на тренування поперечних м'язів спини (найширших м'язів спини), великих грудних м'язів та ромбоподібних м'язів. Вторинні м'язи залучені до роботи: плечовий та плечо-променевий м'язи (частини біцепса) та задні дельтоподібні м'язи. М'язами стабілізаторами є випрямлячі хребта. Виконання цієї вправи сприяє зростанню м'язової маси та зміцненню спини, покращенню постави та підвищенню загальної стабільності верхньої частини тулуба.

Виконуючи цю вправу, переконайтеся, що ви використовуєте вагу, яка дозволяє вам виконувати її з правильною технікою та з належним контролем. Зверніть особливу увагу на скорочення та розслаблення м'язів для досягнення максимальної користі.

Упор грудьми в цій варіації вправи допомагає ізолювати м'язи спини та зменшити навантаження на поперек, що робить її більш безпечною для тих, хто має проблеми з попереком.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Плечі, Найширші, Задній дельтоподібний

Обладнання: Трос (горизонтальний)

Рівень підготовки: Середній (6-12 місяців)

Тип Механіки: Форма

Інструкції виконання

Встановіть тросовий тренажер з широким руків'ям на відповідній висоті.
Сядьте на похилу лаву, притулившись грудьми до спинки.
Візьміться за руків'я широким хватом.
Тягніть руків'я до верхньої частини грудей, утримуючи груди притиснутими до спинки.
Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.