Гіперекстензія на фітболі

Гіперекстензія на фітболі — це модифікація традиційної вправи, спрямована на тренування м'язів нижньої частини спини та м'язів кора. Використання фітболу додає виклик для стабілізаційних м'язів, роблячи вправу ефективнішою. Ця вправа добре вписується в програму тренувань для зміцнення спини та підвищення функціональної сили.

Тип Вправи: Силові

Задіяні М'язи: Середина спини, Низ спини

Обладнання: Фітбол

Рівень підготовки: Низький (1-3 місяці)

Тип Механіки: Форма

Тип Зусилля: Розгинання

Інструкції виконання

Почніть з того, що розташуйтеся на гімнастичному м'ячі, поставивши ноги рівно на підлогу.
Заведіть руки за голову, зігнувши їх у ліктях та розвівши в сторони.
Повільно відкиньтеся назад, витягуючи хребет та тримаючи підборіддя втягнутим.
Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.
Повторіть необхідну кількість повторень.

Примітка

Основними м'язами, залученими до виконання вправи, є м'язи нижньої частини спини. Для стабілізації тіла під час виконання вправи активізуються м'язи кора.