Віджимання від підлоги лежачи на ліктях — це універсальна вправа з власною вагою, для тренування задніх дельтоподібних та ромбоподібних м'язів, з вторинним залученням трапецієподібних та триголових м'язів. Ця вправа чудово підходить для розігріву перед важчими вправами на плечі, оскільки допомагає активізувати та підготувати м'язи до складних рухів, а також сприяє збільшенню сили верхньої частини тіла, стабілізації плечових суглобів, загальному фізичному розвитку та підвищенню м'язового тонусу.
- Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах та поставивши ступні на підлогу. Руки тримайте зігнутими та розведеними в сторони, лікті на одній лінії з плечима.
- Напружте прес та стисніть сідниці одночасно натискаючи на лікті, щоб відірвати верхню частину тіла від підлоги.
- Повільно опустіть верхню частину тіла у вихідне положення.
