Тяга гантелей у нахилі (Dumbbell Bent Over Row) — це вправа, для тренування найширших м'язів спини, ромбоподібних м'язів (м'язів, розташованих всередині спини, які контролюють рух лопаток та плечей) та біцепсів (м'язів передньої частини передпліччя). Задні дельтоподібні м'язи, м'язи передпліччя та м'язи кора також залучені як стабілізатори. Включення цієї вправи у ваші силові тренування може допомогти покращити поставу, збільшити силу верхньої частини тіла. Вправа легко адаптується до різних рівнів фізичної підготовки та цілей.
- Встаньте, поставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі долонями до стегон.
- Злегка зігніть ноги в колінах та нахиліться вперед, відводячи таз назад, зберігаючи нейтральне положення хребта та тримаючи груди відкритими.
- Тримайте руки прямо, злегка зігнутими в ліктях. Напружте прес та тягніть гантелі до тулуба, тримаючи лікті близько до тіла та зводячи лопатки у верхній точці руху.
- Повільно опустіть гантелі у вихідне положення та повторіть необхідну кількість повторень та підходів.
